46 geriausi užkandžiai svorio metimui
Getty Mitybos specialistai dalijasi mažais kąsneliais, kurie dietos skyriuje tempia savo svorį, todėl iš tikrųjų tai, ką valgotedarymaskažkas.
kaip suteikti savo vyrui geriausią orgazmą
Norite daugiau sveikesnio gyvenimo būdo idėjų? Prisekite šias idėjas vėliau ir sekite „Redbook“ „Pinterest“.
„Getty Images“ Kalamatos alyvuogės su vynuogių pomidorais ir jūros druskaTheViduržemio jūros dietayra ne tik vienas sveikiausių pasaulyje, bet ir vienas skaniausių. Be to, jūs negalite įveikti saujos alyvuogių suvalgę mažiau nei 100 kalorijų. - Taiužkandisyra supakuotas su jums naudingais alyvuogių ir alyvuogių aliejaus riebalais, kurie padės jus patenkinti. Be to, pomidorai siūlo pluoštą ir likopeną, kovojantį su vėžiu “, - sako Amy Gorin, M.S., R.D.N., savininkėAmy Gorin mitybaDžersyje, NJ. Pomidorus supjaustykite pusiau, apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir pabarstykite jūros druska.
„Getty Images“ Morkos ir TahiniMorkos visada yra puikus drėkinamasis užkandis, tačiau, kai į mišinį įdedate tahini, baltymai labai padidėja. „Morkose yra didelis antioksidantų kiekis, o tahini sudėtyje yra daugiau baltymų nei piene ir daugumoje riešutų“, - sako Michaelas Kubykas, mitybos specialistas ir kūno rengybos treneris.Austino ežero SPA kurortas. Ir geriausia dalis? Kombinuotas darolengvas užkandis kelyje.
„Getty Images“ Avižiniai dribsniai su migdolų sviestuŠis viso grūdo kuokštelis skirtas ne tik pusryčiams. Gorinas mėgsta valgyti avižinius dribsnius kaip užkandį, bet su skaniu posūkiu. 'Avižos yra geras pluošto įdėjimo šaltinis, o migdolų sviestas siūlo mono- ir polinesočiųjų riebalų, kurie yra sotūs ir sveiki širdžiai.' Tačiau užuot naudoję aromatizuotas avižines dribsnius, eikite su nesaldžių greitųjų avižinių dribsnių pakeliu. „Daugelyje aromatinių avižinių dribsnių yra daug pridėtinio cukraus. Jei norite pridėti šiek tiek saldumo, galite pabarstyti cinamonu ar nesaldžiais kakavos milteliais. Tada įmaišykite šaukštą migdolų sviesto “, - sako ji.
„Getty Images“ Brazilinis riešutas ir figPasiruošę užkandžiai elektrinei? Riešutai ir figos yra lengvai ir beprotiškai maistingi. 'Brazilijos riešutuose yra didelis seleno kiekis, palaikantis imuninę funkciją irskatina medžiagų apykaitą. O sezoninės figos suteikia tekstūrinį pasitenkinimą, kuriame yra didelis magnio kiekis “, - sako Kubykas.
„Getty Images“ Mango su čili milteliaisĮdėti prieskonių į kažką tokio saldaus gali pasirodyti keista, tačiau šį ugningą užkandį verta išbandyti. 'Paprasčiausiai supjaustykite mangą ir nuvalykite puodelį griežinėlių - maždaug pusę mango - čili milteliais, kad spardytumėte', - sako Gorinas. „Aštrus maistas gali būti laikinai valgomasšiek tiek pagreitinkite medžiagų apykaitą. “
„Getty Images“ Vaisių kąsniai su styginiu sūriuKai neturite laiko pjaustyti vaisių ir daržovių, yra dar viena galimybė, kuriai reikalingas nulinis ruošinys: „Man patinka šie vaisių kąsniai iš KIND, nes jie pagaminti tik iš vaisių ir be pridėtinio cukraus - ir kiekvienas maišelis yra lygus vienam porcija vaisių “, - sako Gorinas. Ji rekomenduoja juos derinti su styginių sūrio gabalėliais, kad būtų pridėta šiek tiek baltymų.
„Getty Images“ Laukinių mėlynių kokteilisKas gaiviau nei kokteilis? Pridedant tinkamų ingredientų, jis bus sotus iki kito valgio. 'Tiesiog sumaišykite 1/2 puodelio šaldytų laukinių mėlynių su puse užšaldyto banano, 1/3 puodelio neriebaus pieno ir 4 uncijos neriebaus graikiško jogurto', - sako Gorinas. 'Tik 210 kalorijų, tai yra nugalėtojas: laukinės mėlynės siūlo užpildyti skaidulų ir antioksidantų, iš banano gausite skaidulų, o pienas ir jogurtas - baltymų'.
Getty „Apple Nachos“Sunku ginčytis su tuo, kas taip lengva ir taip gera. Išbandykite šį receptą išŠulinio būtinybėsįkūrėja Lisa Hayim, RD: Plonai supjaustykite obuolius ir padenkite juos dviem šaukštais žemės riešutų sviesto miltelių - įprastas PB taip pat gerai - ir trupučiu cinamono, tada šiek tiek pabarstykite sausu musliu (granola paprastai būna supakuota į pridėtą aliejų). ir cukrus). Šis subalansuotas užkandis turi potraukį mažinantį baltymų ir skaidulų mišinį, o cinamonas netgi gali pasiteisintipagreitinti medžiagų apykaitą.
Getty Tunais įdarytas avokadas'Šis duetas yra supakuotasbaltymasir nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgštys, kurios padeda sumažinti uždegimą ir išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje “, - sako registruota dietologė Rebecca Scritchfield, RD, autorė Kūno malonumas . Be to, kad siūlo daugybę vitaminų ir mineralų (kalio, kalcio, folio rūgšties ir kt.), Jo aksominis, sviestinis sodrumas jaučiasi kaip atlaidus malonumas, kuris padeda ilgiau jaustis sočiai.
Getty Melionas su karštu padažuLeiskitės į šį saldų ir pikantišką derinį be jokio kaltės jausmo, net jei per vieną pasisėdėjimą sukandate visą dubenį: „Šviežias melionas patenkina dėl saldaus skonio ir didelio vandens bei skaidulų kiekio. Viršuje su karštu padažu aštriam smūgiui ir padidinkite medžiagų apykaitą iš kapsaicino [jame yra] “, - sakoJulieanna Hever, R. D., autorius Viduržemio jūros dieta .
Getty Prieskoniniai riešutai„Scritchfield“ siūlo šį skoningą ir energiją didinantį gydymą, kai tik atsiranda alkis, dėl riešutų baltymų, skaidulų irsveikų riebalų. „Šildykite mėgstamus riešutus ant viryklės su įvairiais prieskoniais. Išbandykite migdolus su citrinos sultimis ir kario milteliais, kad gautumėte pikantišką, traškų duetą. Kario milteliai padeda sumažinti uždegimą ir padeda virškinti “, - sako Scritchfieldas.
Getty Pomidorų ir agurkų salotosHayimas šias paprastas salotas paverčia valgiaisatitolinti alkį. Sumaišykite lygiomis dalimis smulkintus agurkus ir pomidorus ir gausiai apšlakstykite raudonojo vyno actu. „Didelio vandens kiekio daržovės leis jums jaustis sotiems ir patenkintiems. Raudonojo vyno actas taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą “, - sako Hayimas.
Getty Keptos cukinijos traškučiai su paprika ir jūros druskaRegistruotas dietologasLauren Miunchenasrekomenduoja papriką naudoti ne tik šiam sveikam užkandžiui pagardinti, bet irpadidinti savo medžiagų apykaitą, sumažinkite apetitą ir sumažinkitekraujo spaudimas. Supjaustykite cukiniją plonais griežinėliais ir sumeskite 1 valgomą šaukštą alyvuogių aliejaus, jūros druskos ir pipirų. Pabarstykite paprika ir kepkite 450 ° F temperatūroje 25–30 minučių.
Getty Kepiniai be avižinių dribsniųAvižiniai dribsniai yra neriebus, daug baltymų turintis supermaistas, kurį jūsų kūnas virškina lėtai - tai reiškia, kad jūs liksite patenkintas ilgiau - dėl visų savo didelių tirpaus skaidulų. Minchenas prisiekia šiuo lengvu receptu: sumaišykite 1 puodelį sausų greitų avižų, 2/3 puodelio kokosų drožlių, 1/2 puodelio migdolų sviesto, 1/2 puodelio sveikos chia sėklos, 1/2 puodelio juodojo šokolado drožlių, 1/3 puodelio žalio medaus , ir 1 arbatinis šaukštelis vanilės. Leiskite mišiniui 1 valandą atvėsti šaldytuve hermetiškame inde, tada susukite į 1 colio kamuoliukus, kuriuos galėsite valgyti visą savaitę.
Getty Kietai virti kiaušiniai su Sriracha padažuNorėdami pagerinti skydliaukės funkciją - liauka valdo augimą ir medžiagų apykaitą - nežiūrėkite toliau kaip anekaloringas, neriebus kietai virtas kiaušinis, siūlo registruotas dietologasAmy Shapiro. Jei jums patinka prieskoniai, užpilkite užkandį sriracha padažu. 'Jame yra kapsaicino, junginio, esančio Čilės pipiruose, kuris padedadeginti kalorijas ir riebalus“, - sako Karen Ansel M.S. Kalendoriaus dieta .
lyties pozicija susilaukti berniuko
Getty Turkijos trūkčiojimas su garstyčiomisUncija kalakutienos trūkčiojant turi 10 gramųbaltymastačiau tik apie 60 kalorijų, todėl užkandis be riebalų yra geras dalykas, kurį galima laikyti ant stalo arba valgyti keliaujant, sako Ansel. Kadangi baltymai virškinami lėčiau nei riebalai ar angliavandeniai, jie ilgiau jaučiasi sotūs. Garstyčios yra žemo kaloringumo ir skonio viršuje.
Getty KukurūzaiNesvarbu, ar gaminsite jį su oro užpildu, ar mikrobangų krosnelėje,spragėsiaiyra pilnaspluoštasir turi nedaug kalorijų. Registruotas dietologasLaura Cipullosiūlo jį apibarstyti maistinėmis mielėmis. Riešutiniai, beveik sūrio skonio dribsniai yra puikus vitamino B12 šaltinis - maistinė medžiaga, kuri padedapadidinti medžiagų apykaitąir degina sukauptus riebalus bei kalorijas.
Getty Natūralus žemės riešutų sviestas ant skrudintos duonosŽemės riešutų svieste yra daug sveikų riebalų ir jame yra daugybė baltymų, kuriuos jūsų kūnas gali skirtipastato raumenų audinį. Cipullo rekomenduoja paskrudinti Ezekielio duoną, kuri gaminama iš daigintų grūdų ir ankštinių augalų, kurie kartu sudarant sukuria pilnavertį baltymą.
Getty Melionas apipylė balzamiko actu„Maistas su dideliu vandens kiekiu leidžia mums jaustis sočiai, todėl valgome mažiau, o nedaug natūralių maisto produktų turi daugiau vandens nei melionas“, - sako Ansel. Vienas puodelis yra apie 90 procentų vandens ir turi tik apie 45 kalorijas. Pridėjus balzamiko acto, galima suaktyvinti pepsiną - virškinimo fermentą, kuris skaido baltymus į aminorūgštis.
Getty Edamame su jūros druska„Pluoštas yra stebuklingas ingredientas, kai bandotenumesti svorio- tai sulėtina virškinimą ir padeda jaustis sotiems “, - sako Ansel. Ir edamame jo pilna. Ant vieno sojos puodelio pabarstykite šiek tiek jūros druskos, kad užkandžiautumėte be nuodėmės su 8 gramais skaidulų irmažiau nei 200 kalorijų.
Sveikatos kario Chia baraiČia sėklose yra ne tik daug omega-3 riebalų rūgščių ir geležies, bet ir jos padeda numesti svorįcukraus garir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Shapiro rekomenduoja 100 kalorijųSveikatos kario Chia barai, kuriame yra po 4 gramus baltymų ir skaidulų, bet tik 5 gramai cukraus.
Getty Grūdinių riešutų grūdų mišinysNors riešutai yra kaloringi ir lengvai persivalgantys, jie taip pat yra energingi, juose yra daug baltymų ir skaidulų, todėl juos sukandę vėliau galėsite mažiau valgyti. Norėdami gauti traškų, mažai cukraus ir mažai angliavandenių turinčią užkandį, Minchenas mėgsta sumaišyti 1/8 puodelio migdolų, 1/8 puodelio graikinių riešutų, 1/8 puodeliomoliūgassėklų ir 1/8 puodelio džiovintų spanguolių. Galite valgyti sausą arba per pieną - Minchenas rekomenduoja paprastą migdolų ar kanapių pieną.
Getty Jūros dumbliaiShapiro prisiekia šiuo suši kuokšteliu, kuris pagerins jūsų skydliaukės funkciją, nes gausu jodo - 1/4 uncijos porcijoje yra 4500 mikrogramų, o tai iš tikrųjų yra daug daugiau, nei jūsų kūnui reikia per visą dieną. Jūros dumbliuose taip pat yra alginato - pluošto, esančio jūros dumblėse, kuris gali žymiai padėti sumažinti jūsų kūno riebalų pasisavinimą.
Getty Ananasas su kalkių sultimis ir jūros druskaKaip ir arbūzas, taip ir ananasai turi mažai kalorijų ir turi daug vandens, todėl jo galite valgyti gana daug. Shapiro mėgsta spausti kalkių sultis ir ant viršaus užberti jūros druskos, kad būtų užtikrintas sveikas virškinimas.
dainos, kurios neturi prasmės
Getty 1 valgomasis šaukštas šokolado traškučių ir 1/2 uncijos žemės riešutųŽemės riešutai leis jums jaustis sočiai, o nedidelis kiekisšokoladopatenkins jūsų smaližių ir neleis vėl pasimėgauti. Bet kadangi žemės riešutuose yra daug riebalųirkaloringas, svarbiausia yra saikas. „Apsvarstykite šį protingą užkandžiavimą - tyrimai rodo, kad vartodami riešutus likusį dienos laiką galite suvalgyti mažiau kalorijų“, - sako Ansel.
Getty Keptas kiaušinis avokadų taurėjeNeturėdami natrio ir nepridėdami ingredientų, užsukite į šį daug baltymų turinčią užkandį, kad liktumėte patenkinti mažiau nei 200 kalorijų. „Cholino, esančio kiaušinio trynyje, ir avokado skaidulų, kurios abi padeda numesti svorį, derinys yra idealus“, - sako Shapiro.
Getty Obuolių gabaliukai, kapoti graikiniai riešutai ir cinamonas„Be to, kad cinamonas suteikia puikų skonį, jis subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padedasvorio metimas- sako Shapiro. Tik gamindami šį pluoštu užpildytą užkandį, būtinai naudokite tik vieną graikinių riešutų porciją (apie 13 pusių).
Getty Saulėgrąžų-lęšių paskleisti salierų stiebeliuose„Šis sveikų riebalų ir daug skaidulų derinys išlaikys alkį“, - sako Shapiro. 'Tik neperkraukite plitimo.' Salierai yra nepaprastai puikus dietinis maistas, nes jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų daržovei suvirškinti, nei iš tikrųjų yra.
Getty Varškės sūris su cinamonuShapiro mėgsta šį mažai kalorijų turinčią ir baltymų turtingą užkandįkalciogali padėtimetabolizuoti riebalus, dėl ko galiausiai jos neteks. Turėkite pusę puodelio su cinamonu, kuris suteiks saldų skonį ir pagreitins gliukozės perdirbimą, neleisdamas jūsų kūnui kaupti nereikalingų riebalų.