13 maisto produktų, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą

Megan Tatem dizainas „Getty +“

Jei dar neišbandėte šių dalykų, jūsų liemens linija tikrai to nori.



Peržiūrėti galeriją 13Nuotraukos Tekstas, šriftas, čili pipirai, raudoni, tabasko pipirai, malaguetos pipirai, paprikos ir čili pipirai, daržovės, peperoncini, augalas, Getty 1iš 13Karšti pipirai

Yra rimta priežastis, kad kai kuriems patinka karšta. Kapsaicinas - junginys, kuris suteikia pipirams ugningą smūgį -padeda pagreitinti medžiagų apykaitąpakeldami kūno temperatūrą.

Geltonieji pipirai, paprikos, Pimiento, natūralūs maisto produktai, Capsicum, paprikos ir čili pipirai, daržovės, geltoni, apelsinai, paprikos, duiš 13Paprikos

Staigmena! Priešingai populiariems įsitikinimams, aitriosios raudonos paprikos nėra vienintelės daržovės, kuriose yra metabolizmą skatinančio kapsaicino. Nors paprikos turi mažesnį kiekį, jos vis tiek leidžia jums išspręsti problemą.



pilvo pūtimas „Getty Images“ 3iš 13Salierai

Atrodo, kad salierai neturi jokių supervalstybių, tačiau švelnumas gali būti naudingas. Jis neturi didelio skonio, tačiau labai mažai kalorijų turinčio maisto sukandimas skatina virškinimą, palaiko jūsų kūno hidrataciją ir turi daug riebalų deginančių skaidulų, kurios sustiprina jūsų medžiagų apykaitą.

kaip atrodo Kalėdų senelis
Maistas, desertas, virtuvė, patiekalas, užkandis, patogus maistas, suši, šaldytas desertas, pirštų maistas, saldumas, Getty 4iš 13Tunas

Nėra ko gailėtis, Čarli. Tunuose - kartu su lašiša, skumbre, silke ir sardinėmis - yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatinahormonai, kurie reguliuoja medžiagų apykaitąir apetitas.




Vanduo, Stiklas, Skaidri medžiaga, Produktas, Skystis, Barware, Gėrimai, Vyno taurė, Natiurmorto fotografija, Fotografija, „Getty Images“ 5iš 13Vanduo

Norėdami išgyventi, jums reikia vandens - o geriant aštuonias stiklines per dieną, taip pat labai naudinga medžiagų apykaita. Anedidelis tyrimaspaskelbtaKlinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinysnustatė, kad suvartojus 500 ml vandens, medžiagų apykaitos greitis per 10 minučių padidėjo 30 proc., o tai truko maždaug pusvalandį.

Organizmas, augalas, saulėgrąžų sėklos, sėklos, Getty 6iš 13Saulėgrąžų sėklos

Šiuose riešutuose gausu polinesočiųjų riebalų, o tai rodo tyrimaipadėti tirpdyti pilvo riebalus.kaipnėra visiškai aišku, bet taip gali būti dėl to, kad mitochondrijoms, ląstelių energijos gamykloms, reikia polinesočiųjų riebalų, kurie padėtų deginti pleiskanas.

Žalia, maistas, daržovių sultys, „Matcha“, kokteilis, gėrimas, sveikatos kokteilis, sultys, patiekalas, ingredientas, Getty 7iš 13Matcha

Taip, tai tik puošnus žaliosios arbatos žodis. Tai ne tik pakuoja šiek tiek kofeino, kuris pagreitina jūsų širdies susitraukimų dažnį, taigi ir medžiagų apykaitą, bet taip pat turi norepinefrino stimuliuojančią EGCG - maistinę medžiagą, kuri padedapadidinti savo medžiagų apykaitos greitį.



papaja padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 8iš 13Papaja

Savo virtuvėje išlaikykite Karibų skonį. Šiame tropiniame vaisiuje yra papainas, fermentasmanoma pagerinti virškinimą - raktas įskatina medžiagų apykaitąir deginantis riebalus.


Maistas, Migdolų sviestas, Riešutų sviestas, Indai, Virtuvė, Šokoladinis pienas, Žemės riešutų sviestas, Ingredientas, Migdolai, Nealkoholinis gėrimas, Getty 9iš 13Migdolų sviestas

Šis riešutų paplotėlis yra mažai glikemizuojantis maistas, tai reiškia, kad jis padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tai labai svarbu, kai jūsųcukraus kiekio kraujyje šuoliaiir užstringa reguliariai, tai lėtina jūsų medžiagų apykaitą.

Maistas, virtuvė, patiekalas, grūdai, vegetariškas maistas, ingredientai, pusryčių dribsniai, užkandžiai, avižų kočiojimas, Getty 10iš 13Avižos

Nebalsuokite už visus angliavandenius nuo salos. Avižose gausu beta-gliukano - specialios rūšies skaidulų, kurios padeda sulėtinti angliavandenių virškinimą, kuris lėčiau išskiria cukrų. Tai sukelia tam tikrą medžiagų apykaitąatsakymai, kurie mažina apetitą.

Citrusai, citrina, citrina, geltona, meijerinė citrina, citrinų rūgštis, vaisiai, greipfrutai, saldžiosios citrinos, maistas, Getty vienuolikaiš 13Greipfrutas

Perkelkite obuolius ir apelsinus! Šis aitrus citrusinis vaisius turi naringenino, antioksidanto, kuris padeda išlaikyti nuoseklų cukraus kiekį kraujyje irpadeda pagerinti kalorijų deginimą.


probiotikai kaip vaistas nuo pūtimo Getty 12iš 13Jogurtas

Žmonės, kurie padidino suvartojamą jogurto kiekį - valgė bent vieną porciją per dieną, kas ketverius metus krito beveik svarą, teigiatyrimas paskelbtasAmerikos medicinos asociacijos leidinys kuris du dešimtmečius sekė beveik 120 000 suaugusiųjų. Tie, kurie praleido porciją per dienąįgijosvoris.

Stiklo gaminiai, Vyno taurė, Šampano indai, Gėrimai, Stiklas, Geltona, Šampano kokteilis, Gėrimas, Stalo reikmenys, Baro indai, Getty 13iš 13Raudonas vynas

Jei ketinate atsisakyti itališkos vakarienės, geriau griovį uždaryti nei vino. Rafinuoti angliavandeniai, esantys baltoje duonoje ir makaronuose, sukelia insulino išsiskyrimą, kuris vėliau gali kauptis kaip papildomi riebalai. Kita vertus, raudonajame vyne yra resveratrolio, kuris gali padėti geriau metabolizuoti suvalgytą cukrų.


dėl vidurių užkietėjimo gali padidėti svoris