Kokių vitaminų iš tikrųjų reikia vartoti? - Sausis 2022

Tiesa apie vitaminus Davidas Emmite'as / GettyVisi jums sako ką nors skirtingai, kai kalbate apie tai, kokius priedus turėtumėte išpūsti - ir kuriuos turėtumėte nutraukti. Čia patarimai, kuriais galite pasitikėti.Peržiūrėti galeriją 9Nuotraukos Tiesa apie vitaminus Davidas Emmite'as / Getty 1iš 9Tiesa apie vitaminus

Jei perkate į sveikatos antraštes, jūsų vaistų spintelė gali būti pilna butelių, nusipirktų remiantis naujienomis apie kovą su ligomis, simptomus palengvinančias supervalstybes ir po to, ir tada jų atsisakoma pasirodžius prieštaringoms ataskaitoms. 'Papildai gali būti naudingi norint užpildyti dietos spragą', - sako Carol Haggans, M.S., R.D., Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro mokslinė konsultantė. 'Bet jei manote, kad vartojant vitaminą ar mineralą bus išvengta tam tikrų ligų, tokių kaip vėžys ar širdies ligos, tiesiog nėra gerų įrodymų, kad tai tiesa'. Kai kurie dar labiau apsunkina reikaląnaujausi tyrimainustatė, kad papildai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Norėdami išsiaiškinti ažiotažą ir siaubo istorijas, pradėkite nuo šio greito pagrindo apie tai, ką ekspertai sako darantys ir nereikia.

Multivitaminai Johnas Lambas / Getty duiš 9Multivitaminai

Nuosprendis: Taip



Ar jūsų daugialypė priemonė yra stebuklinga piliulė? Tikriausiai ne, sako ekspertai. Bet tai tikrai gali būti draudimo polisas nuo bet kokių jūsų dietos spragų, ypač vaisingo amžiaus moterims. „Tai panašu į tai, kaip atsisėdę į automobilį užsisegate saugos diržą“, - sako M. Tieraona Low Dog.Gyvenimas yra geriausias jūsų vaistasir maisto papildų ekspertas. 'Jūs to nedarote, nes žinote, kad pateksite į avariją, bet tik tuo atveju'. „Multis“ makiažas labai skiriasi, todėl visada patikrinkite butelio ar dėžutės galinę dalį ir įsitikinkite, kad gaunate 70–100 procentų daugumos vitaminų ir mineralų - ne daugiau, ne mažiau - išskyrus kalcį, kurio paprastai yra mažesnės sumos. (Priežastis: kalcis yra didelis, todėl sunku daug sutalpinti į daugelį.)

Folio rūgštis Sporreris / Getty 3iš 9Folio rūgštis

Nuosprendis: Taip

Šiais laikais maistas yra plačiai praturtintas folio rūgštimi, tačiau kai kurios moterys vis dar negauna pakankamai maistinės medžiagos, kuri, kaip įrodyta, užkerta kelią negimusių kūdikių nervinių vamzdelių defektams. Taigi, jei norite pastoti (arba net jei tiesiog galėtumėte), įsitikinkite, kad jūsų multivitaminas atitinka 400 mikrogramų RDA (rekomenduojamą dienos normą). 'Tiesa ta, kad daugelis nėštumų yra neplanuoti, o nervinio vamzdelio defektai atsiranda anksti', - sako Haggansas. 'Per vėlai, kai sužinai, kad esi nėščia.'



Kalcis Tooga / Getty 4iš 9Kalcis

Nuosprendis: Gal būt

Jūs žinote, kad kalcis yra gyvybiškai svarbus kaulų masės formavimui ir osteoporozės prevencijai, tačiau prieš pradėdami populiarinti „Tums“, pavyzdžiui, saldainius, kasdien patikrinkite savo mitybą. Tas RDA (1000 mg 19–50 metų moterims) tinka maždaug keturioms mažoms porcijoms (pagalvokite: puodelis pieno ar jogurto ar sūrio riekelė) - ir net šiek tiek mažiau, jei jau vartojate multi . 'Daugelis moterų nesuvokia, kad jūsų rekomenduojamą dienos normą galima pasiekti maistu', - sako dr. Low Dog. Jei netoleruojate laktozės arba įtariate, kad trūksta dietos, pasitarkite su savo gydytoju apie galimą 500 mg dozės vartojimą du kartus per dieną. (Didesnės dozės yra per sunkios, kad jūsų kūnas sugertų visas iš karto.) Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite -tyrimas rodokad vartojant per daug, kai kurios moterys gali sukelti inkstų akmenis.

Vitaminas D Jonas Larsonas / Getty 5iš 9Vitaminas D

Nuosprendis: Gal būt



Dauguma mūsųneganavitamino „saulės spinduliai“, apie kurį jums gali būti pasakyta, gali sudaryti kaulus, sustiprinti imunitetą ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip diabetas ir vėžys. Tačiau atkreipkite dėmesį į ažiotažą: Darisuhas Mozaffarianas, MD, Harvardo medicinos docentas, perspėja, kad įrodymai apie šią naudą vis dar yra silpni - ir nėra pakankamai žinoma apie galimą ilgalaikį vitamino D suvartojimo papildais poveikį. . Ir jei įtariate, kad jums gali trūkti (jūsų rizika padidėja, tamsėja jūsų oda, tuo mažiau laiko praleidžiate saulėje ir mažiau gaunate riebių žuvų ir pieno porcijų), paprašykite savo dokumento atlikti paprastą kraujo tyrimą, kad patikrintumėte savo lygius prieš nuspręsdami papildyti savo daugiklį.

Geležis Rita Maas / Getty 6iš 9Geležis

Nuosprendis: Gal būt

Taip, moterims reikia geležies. Taip, daugelis moterų ne visada pasiekia savo RDA. Be tų, kurie laukiasi (nėštumo metu geležies reikia beveik dvigubai) ir sunkių laikotarpių, dauguma dokumentų sako, kad papildomai vartoti nereikia - nebent esate mažakraujis. „Tačiau nediagnozuokite patys“, - sako dr. Mozaffarianas. 'Pakanka paprašyti savo gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima patikrinti jūsų lygį ir gauti patarimų, kaip papildyti.' Vis dėlto vienas įspėjamasis žodis - geležinės piliulės garsėja tuo, kad užkemša vamzdžius. Taigi, jei jaučiate vidurių užkietėjimą, dr. Low Dog siūlo ieškoti maisto formos, kuri gali būti lengviau jūsų virškinimo sistemai.

Žuvies taukai Gary Sluddenas / Getty 7iš 9Žuvies taukai

Nuosprendis: Gal būt

Vertinimo komisija vis dar nežino, kiek žuvų taukų (omega-3 riebalų rūgščių šaltinis) vartojimas padės jūsų širdžiai ar pakels nuotaiką. Tai dėmėta, sako Haggansas. Yra gana gerų įrodymų, kad tai gali sumažinti jūsų trigliceridų kiekį, tačiau daugelis kitų tyrimų šiuo metu nėra tokie aiškūs. Vis dėlto ekspertai sutaria dėl vieno dalyko: nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia 300 mg žuvų taukų per dieną, kad jos gautų pakankamai DHA - omega-3 riebalų rūgščių, būtinų kūdikio smegenims ir akims vystytis. Pabandykite jo gauti iš maisto (tai padarys 8–12 uncijos jūros gėrybių per savaitę), tačiau jei bijote, kad negalite pasiekti šio skaičiaus, pasitarkite su savo gydytoju apie papildymą.

Vitaminas B12 Jonas Kuczala / Getty 8iš 9Vitaminas B12

Nuosprendis: Gal būt

ką veikti mano laisvą dieną

Pamenate, kai Holivudas pateko į B12 vagoną? Na, vitaminas vis dar parduodamas, kad paskatintumėte energiją, tačiau ekspertai sako, kad tai nebūtinai teisėtas teiginys. 'Jei turite B12 trūkumą, kuris jus pavargsta, ištaisę šį trūkumą, padidinsite savo energiją', - sako Haggansas. 'Bet jei jūs nesate, B12 visiškai nepadės.' Be to, vitamino daugiausia yra mėsoje ir pieno produktuose, todėl vegetarai ir veganai gali norėti pasikalbėti su savo gydytojais dėl maisto papildų.

Probiotikai Jupiterio vaizdai / Getty 9iš 9Probiotikai

Nuosprendis: Ne

Ar šios „gerosios bakterijos“ tikrai sustiprina jūsų imuninę sistemą, apsaugodamos nuo skrandžio klaidų ir peršalimo? Failas: Nėra įrodymų, kad jie jus įskaudins, dar nėra įrodymų, kad jie jums padės. „Atrodo, kad jie yra gana saugūs, jei norite juos išbandyti“, - sako Haggansas. 'Tačiau norint išsiaiškinti, kokią naudą jie gali turėti sveikatai, būtinai reikia atlikti daugiau tyrimų'.