Ši 4 judesių treniruotė suteiks jums geriausias kojas - Gegužė 2022

Koja, žmogaus koja, batas, sąnarys, kelias, šlaunys, raumenys, blauzdos, mada, pėda, Getty

Spėk? Jums nereikia atsistatydinti ištisas valandas trunkančių, jei norite lipdyti tvirtas, seksualias kojas. Šie penki ėjimai iš Australijos trenerioEmily Skyesutvirtėsvisikojų raumenų - nuo užpakalio iki blauzdų - todėl kojos atrodo ilgesnės ir lieknesnės. Viskas, ko jums reikia, yra pasipriešinimo juosta, skirta treniruoti apatinės kūno dalies kūno masės treniruotę, kurią galite patikrinti per mažiau nei 15 minučių.



Ranka, koja, žmogaus koja, žmogaus kūnas, pečiai, fizinis pasirengimas, riešas, alkūnė, sąnarys, krūtinė, Fotografavo Kat Wirsing, suprojektavo Megan Tatem

Kiekvieną pratimą atlikite 40 sekundžių vienas po kito, tada ilsėkitės 60 sekundžių. Užbaikite grandinę 5 kartus.

1. Atsparumo juostos pritūpimas

Žmogaus koja, alkūnė, juosmuo, aktyvios kelnės, sportinės kelnės, mankšta, kelias, pilvas, jogos kelnaitės, riešas, Kat savojos kopūstai

Į.Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, aplink veršelius įsitempusi pasipriešinimo juosta. Nuleiskite į pritūpimą, laikydami kelius per kulkšnis.

geriausias būdas mergaitei masturbuotis

B.Laikykite pritūpimą dvi sekundes, tada pakilkite atgal, kad pradėtumėte. Pakartokite.



2. Pasipriešinimo juostos „Monstras“ pasivaikščiojimai

Pečių, žmogaus kojos, alkūnės, sąnario, stovinčių, sportinių kelnių, aktyvių kelnių, juosmens, šortų, kelių, Kat savojos kopūstai

Į.Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, aplink veršelius įsitempusi pasipriešinimo juosta. Šiek tiek sulenkite kelius, tada dešine koja pasitraukite į priekį.

B.Žingsnis kairė koja priešais dešinę koją. Tęskite 20 sekundžių į priekį, tada pradėkite atgal.

seksualių dalykų pasakyti lovoje

3. Pasipriešinimo juostos krabų pasivaikščiojimai

Žmogaus koja, stovinti, alkūnė, juosmuo, aktyvios kelnės, sportinės kelnės, keliai, fizinė būklė, šlaunys, jogos kelnaitės, Kat savojos kopūstai

Į.Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, aplink veršelius įsitempusi pasipriešinimo juosta. Šiek tiek sulenkite kelius, tada išeikite dešine koja į dešinę pusę.



B.Atneškite kairę koją, kad sutiktumėte dešinę koją. Tęskite dešinę 20 sekundžių, tada pradėkite atgal.

4. Atsparumo juostos glute tiltas

Komfortas, alkūnė, kelias, pėda, vaikščiojantis batas, kulkšnis, plokščias baletas, Kat savojos kopūstai

Į.Paguldykite ant nugaros pasipriešinimo juosta aplink veršelius. Sulenkite kelius, priartindami kulnus prie užpakalio, rankos ištiestos, kad pirštų galiukai pasiektų kulnus. Suspaudę užpakalį, pakelkite klubus dangaus link.

B.Laikykite viršuje dvi sekundes, kol nuleisite atgal į žemę. Pakartokite.

SekiteAshley „Instagram“.