Tingios moters kūno rengyba

lengva užpakaliuko treniruotė Šajena EllisNėra laiko patekti į sporto salę? Jokiu problemu! Šias nesudėtingas, „geriau už nieką“ treniruotes galite atlikti neišeidami iš namų.Peržiūrėti galeriją 76Nuotraukos lengva užpakaliuko treniruotė Šajena Ellis 1iš 763 minučių būdas tonizuoti užpakalį Taip, tai tonizuojantis judesys, kurį galite atlikti gulėdami. Šis lengvas, bet veiksmingas Kate Albarelli, buvusios balerinos, sukūrusios populiarią 4 paveikslo treniruotę Niujorko „Pure Yoga“, pratimas suteikia jums pakeltą šokėjo grobį dirbant pakinkliais ir sėdmenimis.1 žingsnis:Pradėkite atsigulti ant pilvo (paplūdimyje ar namuose ant grindų - nesvarbu). lengva užpakaliuko treniruotė Šajena Ellis duiš 763 minučių būdas užpakaliui tonizuoti2 žingsnis:Atriškite pirštus ir remkitės galva ant rankų. Tada sulenkite dešinę koją ir sulenkite pėdą, kaip parodyta. Paspauskite klubo kaulus žemyn; tai padės apsaugoti apatinę nugaros dalį. lengva užpakaliuko treniruotė Šajena Ellis 3iš 763 minučių būdas užpakaliui tonizuoti3 žingsnis:Pakelkite dešinę šlaunį kelis centimetrus, vis dar sulenkę kelį, kaip parodyta. Tada dar vieną colį pakelkite dešinę koją, suspauskite glutes ir nuleiskite colį. Atlikite 20 pakartojimų, neleisdami šlauniui liesti žemės. Perjungti kojas. Baseinas, Laisvalaikis, Vasara, Vanduo, Ilgi plaukai, Marškiniai be rankovių, Plaukų aksesuarai, Laisvalaikio centras, Galvos juosta, Distiliuotas gėrimas, 4iš 76Gaukite seksualių rankų prie baseino Vanduo suteikia jums pakankamai palaikymo, kad visi galėtų atlikti šį rankos tonizavimo žingsnį iš Jennos Laramee, fitneso profesionalės „Canyon Ranch Hotel & Spa“ Majamyje. Tai sutvirtina jūsų bicepsą, tricepsą ir net jūsų pilvo raumenis. Ir ne, plaukai nesušlaps.1 žingsnis:Padėkite abi rankas plokščia ant baseino krašto, delnai šiek tiek platesni nei pečių plotis. Drabužiai, plaukai, laisvalaikis, baseinas, vasara, juosmuo, grožis, maudymosi kostiumėliai, šlaunys, saulės šviesa, 5iš 76Gauk seksualias rankas baseine2 žingsnis:Sulenkite kelius, tada stumk aukštyn, tarsi išliptum iš baseino. Kai tiesiate rankas, traukite pilvo mygtuką, kad užfiksuotumėte pilvo ertmę. Laikykite pečius atgal ir žemyn. Ausis, Baseinas, Laisvalaikis, Vasara, Vanduo, Ilgi plaukai, Rudi plaukai, Lauko baldai, Kokteilis, Dubuo, 6iš 76Gauk seksualias rankas baseine3 žingsnis:Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte save atgal į vandenį; stenkitės, kad kojos neliestų dugno. Pakartokite 10 kartų - arba išspauskite po kelis pakartojimus kiekvieną kartą, kai ketinate išeiti iš baseino. viso kūno tonizavimo pratimas Šajena Ellis 7iš 76Gaukite tvirtesnįviskassu šiuo ruožu Taip - tonizuojantis judesys, kuris jaučiasi gerai! Pradėkite atsigulti ant pilvo, tada įsitraukite į šią aukštyn nukreiptą šuns pozą iš Jovinna Chan, direktoriaus / dresuotojo Kripalu jogos mokykloje Stokbridže, MA. Dirbsite tricepsu, kojomis ir grobiu, nesusivelsite.1 žingsnis:Padėkite rankas pečių plotyje ant kilimėlio ar rankšluosčio, arti krūtinės ląstos. Kojų viršūnes įspauskite į kilimėlį ir įkiškite pilvo mygtuką. viso kūno tonizavimo pratimas Šajena Ellis 8iš 76Gaukite tvirtesnįviskassu šiuo ruožu2 žingsnis:Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami stumkite į delnus ir pakelkite liemenį nuo žemės, kol rankos bus tiesios ir dubuo pakeltas, kaip parodyta. viso kūno tonizavimo pratimas Šajena Ellis 9iš 76Gaukite tvirtesnįviskassu šiuo ruožu3 žingsnis:Pakelkite blauzdas ir kelius nuo žemės, kaip parodyta. Laikykite kelias sekundes, kai atidarote krūtinę dangaus link. Pailsėkite ir darykite tai dar kartą bet kada, kai prireiks pasitempti. Kambarys, patogumas, tekstilė, žmogaus koja, interjero dizainas, siena, lempa, alkūnė, grindys, patalynė, 10iš 76Išlyginkite pilvą - lovoje Jei įprastas rytinis „mankštos būdas“ yra pabudimas, kavos pliūpsnis ir grįžimas į lovą, vis tiek galite nuslėpti šiek tiek pilvo tonizavimo atlikdami šį žingsnį iš Andrea Mitchell, Niujorko miesto. pilateso instruktorius (kuris treniruoja visus tuos bikinius nešiojančius supermodelius). Tai veikia jūsų priekinį ir šoninį abs.1 žingsnis:Atsisėskite ant lovos sulenkę kelius; pirštų lankstymas padės stabilizuotis ant čiužinio. Tempdamiesi pilvą, pasilenkite 45 laipsnių kampu. lengva ab treniruotė Davidas A. Landas vienuolikaiš 76Išlyginkite pilvą - lovoje2 žingsnis:Abiem rankomis laikydami pagalvę, laikykite pečius žemyn, toliau nuo ausų ir lėtai sukite liemenį į kairę. lengva ab treniruotė Davidas A. Landas 12iš 76Išlyginkite pilvą - lovoje Jei įprastas rytinis „mankštos būdas“ yra pabudimas, kavos pliūpsnis ir grįžimas į lovą, vis tiek galite nuslėpti šiek tiek pilvo tonizavimo atlikdami šį žingsnį iš Andrea Mitchell, Niujorko miesto. pilateso instruktorius (kuris treniruoja visus tuos bikinius nešiojančius supermodelius). Tai veikia jūsų priekinį ir šoninį abs.1 žingsnis:Atsisėskite ant lovos sulenkę kelius; pirštų lankstymas padės stabilizuotis ant čiužinio. Tempdamiesi pilvą, pasilenkite 45 laipsnių kampu. Skalbimo mašina, Džinsinis audinys, Džiovyklė, Pagrindinė technika, Skalbykla, Buitinė technika, Lentynos, Lentyna, Skalbykla, Mašina, 13iš 76Geriau nei nieko seksualių kojų treniruotė tvirtina viską, kai sulenkiate šį paprastą Niujorko fitneso trenerės Amandos Russell žingsnį. skalbinių pritūpimas 14iš 76Treniruotė „Geriau nei nieko“ seksualioms kojoms atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, pirštai šiek tiek pasisukę. Kiekvieną kartą, kai iš savo krepšelio išsinešate skalbinių skalbinį, lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite save į pritūpimą. Eik kiek įmanoma žemyn, vis tiek laikydamasis tiesios nugaros ir neleisdamas keliams prasilenkti už pirštų. skalbinių pritūpimas penkiolikaiš 76Geriau nei nieko seksualių kojų treniruotė Lėtai stumkite į padėtį ir kartokite, kol jūsų apkrova bus sulankstyta. Tada patikrinkite, kaip gerai atrodo jūsų užpakaliukas tuose ką tik nuplautuose džinsuose! lengva užpakaliuko treniruotė Davidas A. Landas 16iš 76Užpakaliuko treniruotė „Geriau nei nieko“ Mes visi turime dienų, kai norime atsigulti ir niekada neatsikelti. Priverskite juos dirbti jums atlikdami Tracey Mallett, treniruotės „Booty Barre“ kūrėją. lengva užpakaliuko treniruotė Davidas A. Landas 17iš 76„Better-Than-nieko“ užpakaliuko treniruotė atsigulė veidu ant kilimo, ištiesusi kojas ir rankas, delnus ant grindų. lengva užpakaliuko treniruotė Davidas A. Landas 18iš 76Užpakaliuko treniruotė „Geriau nei nieko“ Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją nuo šešių iki aštuonių colių nuo grindų. Tada greitai perjunkite rankas ir kojas, pakeldami kairę ranką ir dešinę koją. Pakaitomis 15 kartų. Pailsėkite, tada padarykite dar 15. Išbandykite bet kada, kai tik gulite, ir pajusite užpakalio ir kojų tonusą. lengva ab treniruotė Davidas A. Landas 19iš 76Plokščias pilvas, be prakaito Pradėkite savo naujųjų metų fitneso rutiną ... gulėdami. Brooke Siler, garsiosios „Pilates“ instruktorė ir „re: AB“ savininkė Niujorke, moko šį pagrindą stiprinantį žingsnį visiems savo mokiniams. lengva ab treniruotė Davidas A. Landas dvidešimtiš 76Plokščias pilvo skausmas, be prakaito Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius link krūtinės, o rankos - šalia savęs. Tada pakelkite rankas ir pumpuokite jas aukštyn ir žemyn, laikydami tiesiai. Tuo tarpu įkvėpkite penkis skaičius ir iškvėpkite penkis skaičius, sukurdami iki 100 skaičių. Didesnį dėmesį skirkite pilvams, kurie traukiami ir pakeliami, nei kojos padėčiai. Jūsų kojos neturi būti stačiu kampu. lengva ab treniruotė Davidas A. Landas dvidešimt vienasiš 76Plokščias pilvas, be prakaito Jei norite daugiau iššūkių, darykite galvą nuo grindų: pakelkite galvą į viršų, kad pažiūrėtumėte į savo pilvo mygtuką ir įsitikinkite, kad traukiatės netempdami kaklo. Norėdami atlikti gilesnį darbą, nukreipkite kelius link nosies ir nosį link kelių lengva kojų treniruotė Davidas A. Landas 22iš 76Kojų treniruotė „Geriau nei nieko“ Mums patinka idėja tonizuoti net neišėjus iš lovos. Taigi, šis Sarah Tomson Beyer, „Flowmotion“ jogos, kuris įtvirtina jūsų užpakaliuką ir kojas, įkūrėjas. lengva kojų treniruotė Davidas A. Landas 2. 3iš 76Geresnė nei nieko kojų treniruotė Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - klubų plotis, rankas laikydami ant šonų. Sulenkite pagalvę per pusę ir padėkite ją tarp kelių. lengva kojų treniruotė Davidas A. Landas 24iš 76Geresnė nei nieko kojų treniruotė Keldami klubus, suspauskite kelius, kol kūnas suformuos tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Pristabdykite iki penkių sekundžių, tada nuleiskite. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius. užpakalio ir šlaunų treniruotė Davidas A. Landas 25iš 76Stangresnės šlaunys ir užpakaliukas per 1 minutę Pripažinkime: lapkritis yra sezono pradžia, kai vienintelis tonizuojantis veiksmas, kurį dauguma žmonių gauna, yra pakelti būgnelį. Gelbsti: šios stovinčios sienos pritūpia, kad įtvirtintų jūsų tūtągreitai. Geriausia tai, kad juos galite atlikti bet kur, net ir laukdami mikrobangų krosnelės, sako Joey Gonzalezas, „Barry's Bootcamp“, fitneso taškas su garsenybių gerbėjais, tokiais kaip Kim Kardashian. užpakalio ir šlaunų treniruotė Davidas A. Landas 26iš 76Stangresnės šlaunys ir užpakaliukas per 1 minutę atsistokite nugara įsispaudę į sieną už nugaros, tada ženkite kojas į priekį maždaug 18 colių. užpakalio ir šlaunų treniruotė Davidas A. Landas 27iš 76Stangresnės šlaunys ir užpakaliukas per 1 minutę sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, neleisdami jiems praeiti pro pirštus. Laikykite tiek, kiek galite, dirbdami iki minutės. Pakartokite bet kada, kai tik atsistojate. rankų treniruotė Davidas A. Landas 28iš 76Geresnė nei nieko rankos tonerio treniruotė Kuo daugiau laiko praleisite sėdėdami (darbe, ant sofos, automobilyje), tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kūnas bus minkštas ir girgždantis. Ne išvaizda, kurios siekei? Švelniai paslėpkite šį lengvą žingsnį iš Tanijos Becker, treniruočių meka „Physique 57“ įkūrėjos; tai veikia magiškai jūsų tricepsą. rankų treniruotė Davidas A. Landas 29iš 76Geresnio nei nieko rankos tonerio treniruotė Atsisėskite tiesiai į kėdę plokščiomis kojomis ir laikykite vandens buteliuką ar kitą sunkų daiktą (kuo sunkesnis, tuo geriau) abiejose rankose, rankos ištiestos virš galvos, kaip parodyta. rankų treniruotė Davidas A. Landas 30iš 76Geresnio nei nieko rankos tonerio treniruotė Lėtai nuleiskite rankas už galvos, alkūnes sulenkite maždaug 90 laipsnių kampu, laikydami už ausų. Tada pakelkite rankas atgal į pradinę padėtį. Jei norite šiek tiek patobulinti abonementą, pagalvokite, kaip pritraukti šonkaulį, o ne leisti jam išsiskleisti. Atlikite 15 pakartojimų; pakartokite tris kartus.