Kaip priveržti makštį, kad jūsų seksualinis gyvenimas būtų karštesnis - Gruodis 2021

sienos sėdėti „Getty Images“

Kalbant apie tikrai sensacingą seksą, emocinis ryšys su savo draugu yra gyvybiškai svarbus, tačiau svarbu ir seksualinis pasirengimas. Vis dėlto tai nėra tobulo kūno įgijimas - tai yra mažai žinomų raumenų, kurie prisideda prie intensyvesnio, malonesnio, net transcendentinio sekso, atradimas ir tonizavimas ... jums abiem. Čia yra penki pagrindiniai malonumo bandymai.

kaip atrodė gražiai balta, kai ji buvo jauna

1. Dirbkite savo pubococcygeal (PC) raumenis.

Šie trys raumenų rinkiniai eina kaip hamakas nuo jūsų gaktos kaulo galo iki priekio, apgaubdami makšties ir tiesiosios žarnos angas. „Orgazmo metu šie raumenys susitraukia ritmiškai. Kuo jie stipresni, tuo intensyvesni pojūčiai “, - sako uroginekologėHilary Cholhan, MD, Ročesterio regioninio kontinento centro direktorius Ročesteryje, Niujorke. Tonizuoti raumenys taip pat reiškia padidėjusią raumenų masę, dėl to padidėja kraujo tekėjimas į sritį, o tai taip pat gali sustiprinti pojūtį.



Tonizavimo patarimai:Klasikinis kompiuterio raumenų pratimas yra „Kegel“ (pažįstamas daugeliui nėščių moterų), kuris iš esmės apima raumenų susitraukimą ir atpalaidavimą, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo srovę. Tiesą sakant, sako Cholhanas, naudinga pabandyti sustabdyti šlapimo srovę kitą kartą, kai būsite vonioje, kad susipažintumėte su kompiuterio raumenimis. (Daugelis moterų per klaidą suspaudžia sėdmenis ar išangės raumenis.)

Norėdami atlikti „Kegel“, lėtai sutraukite raumenis, traukdami į vidų ir į viršų. Laikykite tris skaičius; tada lėtai atsipalaiduokite tris sekundes. Kartokite tiek kartų, kiek galite, dirbdami iki 25 arba 30 trijų sekundžių paspaudimų. Vienas iš „Kegel“ variantų yra plazdėjimas: Spaudžiant ir atpalaiduojant kompiuterio raumenį, pulsuojančiu judesiu. Iš pradžių siekiama impulsų nuoseklumo, o ne greičio; tai ateis su laiku ir praktika.

Kitas „Kegel“ variantas yra „nuleisti žemyn“, - sako Elena Oumano, daktarė, knygos autorė Natūralus seksas . Tiesiog pridėkite švelnų nuleidimo judesį prie savo Kegelio susitraukimų ir atsipalaidavimo, tarsi tuštintumėtės. Norėdami iš tikrųjų dirbti su kompiuterio raumenimis, atlikite Kegels du ar tris kartus per dieną įvairiose padėtyse - sėdėdami, stovėdami, gulėdami ar klūpėdami.



kaip sutraukti makštį „Getty Images“

2. Susitelkite į gimdos raumenis.

Gimda yra tuščiaviduris kriaušės formos raumenų organas, o gimdos susitraukimai gali sustiprinti jūsų kulminaciją, sako sekso terapeutė Barbara Keesling, PhD, autorė Atraskite savo jausmingą potencialą . Jei sugebėsite kontroliuoti gimdos raumenis, sekso metu galbūt galėsite pakelti gimdą ir taip pakelti varpos akutį, pačią makšties galą, varpą. „Kelio akmuo yra labai seksualiai jautri sritis moterims, iš kurių daugelis praneša apie beveik momentinį orgazmą, kai ši sritis stimuliuojama lytinių santykių metu“, - sako Keeslingas.

Tonizavimo patarimai:Norėdami rasti ir atpažinti gimdos raumenis, eikite į klasikinę dviračių sporto padėtį kojomis ore. Dėl šios apačios į viršų pozos jūsų gimda nusėda ant makšties. Kai grįšite į gulėjimo padėtį, galite pajusti, kad iš makšties juda oras. Tai yra sensacija, kurią norite sukurti iš naujoįtempdami apatinius pilvo raumenis, kurios yra tiesiai virš gimdos. Stangrindami šiuos raumenis įsivaizduokite, kad įkvepiate ir iškvepiate per makštį. Šis lankstymasis ir atsipalaidavimas leidžia jums atverti savo akiduostę lytinio akto metu. Susitraukite ir atpalaiduokite raumenis 10 kartų, vieną kartą per dieną. (Tiks bet kokia padėtis, bet gulėti turbūt yra lengviausia.)

3. Sulenkite diafragmą.

'Tinkamas kvėpavimasyra būtinas seksualiniam susijaudinimui “, - sako Los Andželo sekso terapeutėJaime Corvalan, MD. „Tiesą sakant, neįmanoma visiškai susijaudinti, jei sulaikote kvėpavimą“, ką daugelis iš mūsų daro nesąmoningai sekso metu ar artėdami prie orgazmo. Pabandykite sąmoningai pakeisti savo kvėpavimo modelį, kai susijaudinate. Kvėpavimo pakeitimas taip pat gali padidinti orgazmo poveikį.



Tonizavimo patarimai:Diafragma yra raumeningas lakštas, išlenktas per pilvo ertmę. Giliai įkvėpdami, praplečiate, ir tai puikus būdas jį sustiprinti. Atsigulk ant nugaros, viena ranka ant pilvo. Lėtai įkvėpkite, užpildydami pilvą oru (kuris praplės diafragmą), tada lėtai iškvėpkite. Ranka ant pilvo turėtų pakilti ir nukristi kvėpuojant. Kelis kartus kvėpuokite pilvu, tada kelias minutes kvėpuokite normaliai. Pakartokite kvėpavimą pilvu.

Justinas Timberlake'as, kai buvo jaunas
uti ženklai „Getty Images“

4. Dirbkite keturgalvio raumens raumenis.

Šlaunų priekinės dalies raumenys yra pagrindiniai bet kurios moters ant viršaus padėties žaidėjai, ir tai yra geriausios pozicijos stimuliuojant G tašką ir kitas jautrias makšties sritis, pvz., Akiduobę.

Tonizavimo patarimai:Jums reikia sukurti ir jėgą, ir ištvermę. Vienas judesys, kuriuo pasiekiami abu tikslai: „siena sėdi“. Atsistojęs maždaug dvi pėdas nuo sienos, atsiloškite, kad liemuo paliestų sieną. Tada slinkite žemyn, sulenkdami abu kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Palaikykite 30 sekundžių, sukurdami iki vienos ar dviejų minučių „sėdėjimo“.

5. Stiprinkite pilvo ir apatinę nugaros dalis.

Pilvo, apatinės nugaros dalies ir net sėdmenų raumenų tonizavimas ir ištempimas gali padėti geriau nustatyti dubenį, kad būtų maksimalus malonumas. Pavyzdžiui, kai esate ant nugaros sulenktomis kojomis aukštyn, makšties kanalas sutrumpėja, sako Keeslingas. Jei tada stumiate žemyn nugaros raumenis, nuleisite priekinę makšties sienelę, kad susitiktumėtejūsų partnerio varpa. Tai leidžia jam stimuliuoti jūsų G tašką, esantį tarp jūsų gaktos ir gimdos kaklelio. Šių raumenų darbas taip pat padės įsisąmoninti, kai jie įsitempę; raumenų įtampa riboja jūsų malonumą, sako Corvalanas. 'Jei jūsų stuburas yra įtemptas, neįmanoma atlikti natūralių traukos ir apskritimo judesių, kurie šildo lytinius santykius', - sako Oumano.

Tonizavimo patarimai:Norėdami atlaisvinti stuburą ir dubenį, Oumano siūlo šią porą ruožų - sulenkimą atgal ir į priekį. Pirmajam reikalingas tvirtas virtuvės išmatos, maždaug liemens aukštis. (Jei ji nėra paminkštinta, ant sėdynės uždėkite pagalvę.) Sulenkite atgal ant taburetės taip, kad nugara būtų atremta, bet apatinė stuburo dalis ir dubuo yra laisvi. Ištieskite rankas virš galvos. Tempdamiesi pajusite, kaip paleidžiami pilvo ir nugaros raumenys, o kvėpavimas gilėja. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate į dubenį, tarsi pripučiate balioną.

10 geriausių ankstyvųjų nėštumo požymių

Kai kūnas tampa labiau atsipalaidavęs, pajusite, kaip dubuo pradeda spontaniškai siūbuoti pirmyn ir atgal. Palaipsniui kaupkite laiką, kurį praleidžiate tempdami nugaroje, iki penkių minučių. Norėdami atsverti sulenkimą atgal, atlikite lenkimą į priekį: atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į vidų. Sulenkite į priekį taip, kad kūnas laisvai kabotųsi ant kojų. Švelniai sulenkite ir ištiesinkite kelius, niekada jų visiškai neištiesdami, lengvai pumpuodami. Maždaug po penkių minučių pakabinkite ir kvėpuokite, kol pajusite kojų dilgčiojimą.

Dubens pakrypimas taip pat sustiprina apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis ir kojomis maždaug pečių plotyje. Lėtai pakreipkite dubenį aukštyn ir žemyn, kad sėdmenys pakiltų nuo grindų. Pakartokite lėtai ir sklandžiai 20 kartų. Darykpilvo traškesysdėl bendros skrandžio jėgos. Galiausiai atlaisvinkite dubenį, sukdami klubus taip, lyg darytumėte hula. Darykite tai minutę, vieną ar du kartus per dieną.