Viskas, ką kada nors norėjote žinoti apie mankštą
Peteris LaMastro Klausimas:Kiek tikslūs kalorijų deginimo skaitikliai kardio aparatuose?
Į:Nelabai. Jie linkę pervertinti kalorijų sudegimą nemaža suma - iki 30 procentų, priklausomai nuo mašinos. Stacionarūs dviračiai, bėgimo takeliai ir mašinos, leidžiančios įvesti savo svorį, paprastai būna tikslesnės; elipsės formos paprastai perdeda rezultatus. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų galite sudeginti pagal savo svorį daugiau nei 220 fizinių užsiėmimų, eikite įprimusweb.com/fitnesspartner.
Klausimas:Ar turėčiau valgyti prieš treniruotę ar po jos?
Į:Po. Norite pakeisti išeikvotus angliavandenius ir glikogeną (sukauptą gliukozę, sunaudotą energijai), kitaip galite būti labiau linkę į traumas ir perdegimą. Kuo greičiau suvalgysite, tuo didesnė tikimybė, kad šios maistinės medžiagos pateks į vietą, kur jos buvo sunaudotos ir kurių labiausiai reikia. Tyrimai rodo, kad naudingiausias yra užkandis, kurio angliavandenių ir baltymų santykis yra keturi iki vieno.
Klausimas:Kodėl man skaudadudienų po apsilankymo sporto salėje?
ko aš noriu iš vyro
Į:Tai vadinama „vėluojančiu raumenų skausmu“. Per jėgos treniruotę raumenų struktūra šiek tiek suskaidoma, o skausmas yra ženklas, kad jūsų kūnas atstatomas. Kad ir kiek norėtumėte tiesiog atsisėsti ant sofos, tai padeda judėti: veikla padidina kraujo tekėjimą į sritį, tiekdama maistines medžiagas, kurios padeda atstatyti raumenis.
Klausimas:Ar galiu raumenis tonizuoti nepakeldamas svorio?
Į:Bet koks pratimas, susijęs su pasipriešinimo stumdymu ar tempimu, pvz., Joga, pilatesas, atsispaudimai, lentos ir pasipriešinimo juostų naudojimas, yra naudingas raumenų tonizavimui ir ištvermei.
Klausimas:Jei noriu sulieknėtiirtonas, ar prieš pradėdamas jėgos treniruotę pirmiausia turėčiau numesti keletą kilogramų?
Į:Jūs neturite to daryti, tačiau daugelis žmonių nori iškart pamatyti rezultatus skalėje - tai palaiko jų motyvaciją. Jei tai jūs, pradėkite nuo aerobinės veiklos, kad greičiau numestumėte kilogramus, tada priartėję prie kūno svorio, daugiau dėmesio skirkite jėgos treniruotėms. Šiuo metu jūs nematysite tiek daug pokyčių skalėje, nes auginsite raumenis - o raumenys sveria daugiau nei riebalai -, tačiau pagerinsite savo fizinę būklę.
Klausimas:Kodėl vyrai lieknėja greičiau nei moterys?
Į:Vyrams natūraliai yra didesnis „VO“dumax “, tai yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali naudoti fizinio krūvio metu. Kuo daugiau deguonies suvartoji, tuo daugiau kalorijų degini. Be to, svaras už svarą, vyrai turi daugiau liesos raumenų masės, kuri ramybės metu degina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.
Klausimas:Ar turėčiau sportuoti kiekvieną dieną?
Į:Gerai kasdien daryti širdies ir kraujagyslių mankštą, tačiau neturėtumėte kasdien treniruotis - raumenims reikia laiko atsistatyti. Apskritai gera kiekvieną savaitę skirti vieną laisvą dieną: nepamirškite, kad mankšta kenkia kūnui, be to, nenorite perdegti psichiškai.
Klausimas:Kaip dažnai reikia pirkti naujus treniruočių batelius?
Į:Bendra taisyklė yra kas 500 mylių, tačiau sportiniai bateliai paprastai tarnauja ilgiau, jei juos naudojate kardio ir svorio treniruokliams, palyginti su grindų daužymu reguliariais lauko bėgimais.
Klausimas:Kiek kalorijų turėčiau išleisti kiekvieną dieną, norėdamas numesti svorio?
Į:Norint numesti 1 svarą per savaitę, reikia išleisti papildomus 500 kalorijų per dieną mankštinantis arba sumažinant kalorijas iš dietos. Nebandykite numesti daugiau nei 2 kilogramus per savaitę - žmonės, kurie greitai numeta svorio, linkę greitai jį atgauti.
Klausimas:Jei turiu tik 30 minučių, kuo geriau išnaudoti tą laikądeginti daugiausiai kalorijų ir riebalų?
Į:Sportuokite aukščiausioje tikslinės širdies ritmo zonoje ir darykite viską, kas jus pakels iki šio lygio, nesvarbu, ar tai būtų viena širdies ir kraujagyslių veikla, ar įvairių veiklų derinys.