8 vasaros maisto produktai, galintys sabotuoti jūsų paplūdimio kūną

puodelio šaldyto jogurto „Getty Images“Užsisakę piltuvinį pyragą ar ledų pyragą, žinai, į ką veriesi. Tačiau šie, atrodytų, sveiki šilto oro pagrindiniai segtukai gali šiek tiek sugriežtinti džinsus, jei jie nebus vartojami saikingai.Peržiūrėti galeriją 8Nuotraukos puodelio šaldyto jogurto „Getty Images“ 1iš 8Šaldytas jogurtas

Riebalų etiketė ir 130 kalorijų pusei puodelio skamba beveik per gerai, kad būtų tiesa - taip yra todėl, kad jie yra. Paskelbta mitybos informacija taikoma tik keturioms uncijoms, o tai yra daug mažiau nei beveik niekas valgo, ypač vis didėjant savitarnos tinklams visoje šalyje. Ir nors tai gali atrodyti priešingai, jums labiau tinka mažai ar visiškai riebus skonis. „Riebalai jūsų kūnui sako, kad jie yra suvalgyti“, - sako Robinas Youkilis, „Seamless“ mitybos konsultantas. „Jūsų kūnas supainiojamas dėl cheminių medžiagų, potraukis ima pašėlti ir jūs nežinote, kas yra kas“. Norėdami kontroliuoti porcijos dydį, iki pusės užpildykite puodelį vaisių, tada ant viršaus uždėkite jogurtą. Jei norisi ko nors saldesnio, tarp geriausių variantų yra skalda ar juodojo šokolado drožlės ir nuskustas kokosas.



skirtingų spalvų kokteiliai „Getty Images“ duiš 8Pochlebciai

Visi, kurie neseniai buvo ūkininkų rinkoje, džiaugiasi šviežių vietinių vaisių gausa, tačiau šiuos produktus geriausia vartoti sveikus. „Paprastai valgote vieną persiką arba obuolį“, - sako registruotas holistinis mitybos specialistasPeggy Kotsopoulos. 'Pochlebca taip lengva vienu metu supakuoti penkis vaisius.' Tai būtinai padidins cukraus kiekį kraujyje, o jei pasirinksite iš anksto pagamintą rūšį, naujienos blogės. Pavyzdžiui, viename „Odwalla“ vaisių kokteilyje yra milžiniški 44 gramai cukraus - kur kas daugiau nei Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti per visą dieną.



vasaros popsicles „Getty Images“ 3iš 8Popsicles

Išvyniojus vieną iš šių šaldytų skanėstų vėl pasijuntate vaiku, o kadangi daugelis jų turi tik maždaug 100 kalorijų, jie jaučiasi kaip puikūs 4 val. griebk. Tačiau net ir gaminant iš grynų vaisių, nors jų yra nedaug, o dauguma parduotuvėse nusipirkę kremo, jie jums netiks vienodos saujos migdolų ar graikiško jogurto. 'Jie gali būti mažai kaloringi, tačiau jie nėra sotūs kalorijos', - sako Allison Stowell, RD. 'Popsicle nepripildys jūsų kaip popietės užkandį'. Tai reiškia, kad prieš vakarienę greičiausiai pasieksite dar vieną kąsnį.



stiklinė žalių sulčių „Getty Images“ 4iš 8Žalios sultys

Jei norite įsigyti daržovių, naudokite didelės galios maišytuvą ir atsisakykite žaliųjų sulčių, parduodamų prekybos centruose. „Jie paprastai užmaskuoja tam tikrą įprastą skonį koncentratais, vaisiais ir pridėtu cukrumi“, - sako Stowellas, dirbantis ir kaip prekybos centro dietologas. Pasirinkite tik žalumynų sultis, jei tai įprantate kasdien, arba jei mėgstate žalumynų ir vaisių skonį, apsvarstykite galimybę mišinį gaminti tik retkarčiais, nes vaisių ingredientai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kurio jūsų organizmui nereikia.

vaisių šerbetas „Getty Images“ 5iš 8Sorbetas

Nesvarbu, ar patiekiamas vienas, ar šalia pyragų ir pyragų, šis vaisių desertas paprastai laikomas protingesniu pasirinkimu nei ledai ar želatina. Bet gali būti, kad taip nėra. 'Nors sorbete yra mažai kalorijų, jame yra daug cukraus', - sako Kotsopoulos. „Tai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs nuolat trokštate vis daugiau. Tai aukšta ir avarija “.



stiklinė šaltos kavos „Getty Images“ 6iš 8Kavos gėrimai

Jei jis pagamintas iš nugriebto pieno ir sirupo be cukraus - pagalvokite apie ledinę liesą vanilės latte - tai nepaveiks jūsų paplūdimio kūno, tiesa? Deja, nors kofeino turinčio gėrimo užpilimas dirbtiniais saldikliais, tikėtina, turės įtakos tai, ką valgote toliau. „Tavo smegenys mano, kad jis turėjo ką nors saldaus, bet tavo kūnas žino, kad ne“, - sako Youkilis. 'Kai tik gaunu dirbtinio cukraus iš savo klientų dietos, jų potraukis natūraliai pradeda mažėti'. Vietoj to pabandykite pakeisti įprastą šaltą kavą į šaltą „Americano“. Kadangi jis gaminamas iš espresso, gėrimas yra šiek tiek šarmingesnis, o tai padeda išspręsti virškinimo problemas, alergijas, pilvo pūtimą ir uždegimą.



vasaros maišyti alkoholiniai gėrimai „Getty Images“ 7iš 8Vasaros spiritas

Sušaldyti margaritai, šalti mojito ir piña coladas yra puikūs jūsų vasaros kepsnių gurkšniai - kol suprasite, kad jie dažnai pakuoja daugiau kalorijų nei visas valgis. Jei tas pats senas vino butelis jums jo nepjauna, pabandykite sumaišyti stipriuosius gėrimus su linksmo skonio seltzeriu. Stowell klientai myliPoliarinis, prekės ženklas, atsakingas už tokius riboto leidimo skonius kaip Mėtų Mojito, Granatų Sangria ir Imbiero Limonadas. 'Žmonės taip pat naudoja juos laistyti savo gėrimus, sumažindami saldumą ir priverčdami eiti toliau', - sako ji.

stiklinės ledinės arbatos „Getty Images“ 8iš 8Šalta arbata

Nuo kombuchos iki žaliųjų veislių arbata dažnai skelbiama dėl nesuskaičiuojamos naudos sveikatai. Kas gali būti negerai tik su natūraliais skoniais ir vandeniu? Čia ne kalorijų klausimas, o tai, kad dauguma vietų automatiškai pasaldina savo arbatas, nebent jūs aiškiai paprašote jų to nedaryti. Nepaisant skonio, pateikus šį prašymą dėl vidutinio dydžio gėrimo, paprastai sutaupoma 20 gramų cukraus.