7 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiatės prislėgti

Depresija nėra kažkas, kas išgydoma per naktį, ir tai nėra kažkas, su kuo turėtumėte pabandyti susitvarkyti patys, nes jūsų protas gali būti per tamsus, kad galėtumėte tvarkytis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti kaip pirmosios pagalbos vaistinėlę, tiesiog norėdami palengvinti skausmą, kuris jus erzina per ilgai. Be abejo, pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra kreiptis pagalbos į terapeutą, kuris gali padėti pamatyti priežastis, slepiančias jūsų depresiją, ir taip pat padėti jums išsigydyti nuo jūsų tamsaus proto. Tačiau kai esate namie vieni ir susidorojate su depresija, atlikite šiuos veiksmus, kad būtų šiek tiek lengviau:



1. Prisiglauskite prie naminių gyvūnėlių

Moksliškai įrodyta, kad augintiniai padeda žmonėms įveikti depresiją. Tiesiog paglostydami gyvūnus, galite iš tikrųjų sumažinti savo depresiją ir jie gali padėti pamatyti, koks gražus ir mielas yra pasaulis. Paimkite savo šunį pasivaikščioti arba atsisėskite ir keletą valandų paglostykite savo katę. Jums niekur nereikia skubėti. Tai tavo laikas su jais; tai padės jums pasveikti.



kodėl vyrams moterys atrodo patrauklios

2. Parašykite

Jūsų protas gali būti per daug užkrautas neigiamomis mintimis ir, nors jums gali būti sunku juos ištarti žodžiais, galbūt jūs turėtumėte pabandyti tai padaryti, tiesiog įsitikinkite, kad jums juos iš galvos ištrauks. Kai atleisite visus tuos neišsakytus jausmus, jūsų krūtinė jausis lengvesnė. Dėl tos pačios priežasties, jei bijote per daug kalbėti, viską užrašykite. Nedarykite to, kad kas nors perskaitytų, jūs neišleidžiate knygos (o gal esate?), Bet darykite tai sau, kad išvalytumėte savo mintis apie visus nereikalingus šūdus, kurie ją išgyveno.



3. Žiūrėkite įkvepiančius vaizdo įrašus

Džiaugiamės turėdami šią internetinę bendruomenę, kurioje galime rasti daug įkvepiančio turinio, kuris pakelia nuotaiką. Taigi, eikite į „Youtube“ ir raskite mėgstamą turinio kūrėją, juokitės, verkkite, klausykite, kas juos įkvepia, ir žiūrėdami bandykite rasti savo įkvėpimą. Nebijokite tik nevilties ir nenuskęskite nuo skausmo. Yra tiek daug nuostabių dalykų, kuriuos galite padaryti ir kurie gali padėti rasti kelią į laimę.

4. Svajonė

Psichologai sako, kad kai svajojame, mes kuriame savo ateities brėžinius, svajonės yra geriausias būdas vizualizuoti jūsų gijimo procesą. Nusivilkite ir įsivaizduokite pasaulio grožį, kuriame esate, svajokite apie dieną, kai pagaliau būsite laisvas nuo depresijos ir nudžiuginsite išvydę šviesią ateitį, kuri jūsų laukia. Įsivaizduokite visa tai žinodami, kad pasieksite tokį džiaugsmo lygį!



5. Paskirkite psichinės sveikatos dieną

Ryte atsibudęs jaučiasi, kaip visas pasaulis prieš tave ar net nenorėtum išlipti iš lovos, žinok, kad visada gali pasiimti poilsio dieną ir paversti ją „psichinės sveikatos diena“. Jūs tikrai turėtumėte savo psichinę sveikatą laikyti prioritetu ir niekada nepamiršti, kad nėra nieko svarbiau. Galite ieškoti dalykų, kuriuos žmonės daro šiomis dienomis, tačiau mano asmeniniai mėgstamiausi žmonės ilgai maudosi, skaito, rašo, žiūri filmus ir valgo sveiką maistą. Iš pradžių ledai atrodė kaip puikus šių dienų maistas, tačiau jie tik akimirksniu yra geri - po to tikrai gailitės.



6. Rūpinkis savo kūnu

Kai mes depresija, tai taip pat galima pastebėti ant mūsų kūno. Pamirštame, kad mūsų organizmą reikia puoselėti, jam reikalingas sveikas maistas ir daug vandens. Reikia saulės šviesos! Išveskite savo kūną energingam pasivaikščiojimui ar bėgimui. Aš žinau, kad dabar tai gali atrodyti per sunku, bet kai tik pradėsite, bus lengviau. Tai nepaprastai terapinis!

kaip sutikti 30-ies metų draugus

7. Nusiminkite

Aš žinau, kad kai kuriomis dienomis jūs net nepajusite, kaip keltis iš lovos, bet iš tikrųjų gali būti, kad jums reikia gerai išsimiegoti ar tiesiog pamiegoti, kad pasikrautumėte. Taigi duokite sau leidimą išsijungti ir neprisijungę miegoti tiek, kiek jums reikia pasikrauti energijos, o pabudus pasaulis atrodys kitaip.