50 būdų, kaip atsikratyti pūsto skrandžio - Sausis 2022

Sukūrė Megan Tatem

Nėra nieko blogiau, nei pabusti ryte su skrandžiu, kuris jaučiasi lyg būtųišstumtas įten . Bet čia yra geros naujienos: galite padaryti daugybę mažų patobulinimų, kurie turės didelę įtaką jūsų išsipūtimui. Įtraukite tuos, kurie jums labiausiai tinka, ir stebėkite, kad pilvukas vėl sumažėtų iki dydžio.

Peržiūrėti galeriją penkiasdešimtNuotraukos fermentuoto maisto priemonė nuo vidurių pūtimo „Getty Images“ 1iš 50Valgyk probiotikus

Probiotikų pavertimas įprasta dietos dalimi gali padėti patenkinti žarnyno bakterijas, kurios savo ruožtu reguliuoja jūsų organizmąVirškinimo sistemair sumažina išsipūtimą, pranešaKlivlando klinika. Maisto produktai, tokie kaip jogurtas, miso ir tempeh, turi jūsų ieškomų padermių, ir jūs visada galite pasitarti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar papildai yra galimybė.



Vandens grafinas ant pakloto stalo Westend61 duiš 50Reguliariai gurkšnokite vandenį

Įsitikinęs, kad esitinkamai hidratuotasyra akivaizdžiai naudinga jūsų sveikatai. Tačiau geriant vandenį visą dieną taip pat galima išvengti vidurių užkietėjimo, kuris prisideda prie vidurių pūtimo, sako Keri Gansas, R. D., autoriusMažų pokyčių dieta. Nuleiskite 16 uncijų taurępusvalandį prieš valgant -neseniai atliktas tyrimasnustatė, kad tie, kurie prarado svorį greičiau nei jų mažiau hidratuoti kolegos.

smidrai padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 3iš 50Sandėliuoti šparagų

Šparagams niekada nebūna blogo laiko. Daržovėje yrainulinas, maistinių skaidulų irprebiotikastai padeda žarnyno bakterijoms klestėti, o tai savo ruožtu apsaugo nuo pūtimo ir padidina jūsų virškinimo sveikatą.

imbieras padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 4iš 50Įtraukite imbierą į savo dietą

Kinijoje imbieras buvo naudojamas gydytivirškinimo problemos- nuo skausmingo pilvo pūtimo iki sutrikusio skrandžio - daugiau nei 2000 metų, praneša Medicinos naujienos šiandien . Norėdami pasinaudoti pilvą raminančiu poveikiu, naudokite jį savokokteilius,salotosir maišymo šaldiklis.



druska sukelia išsipūtimą „Getty Images“ 5iš 50Venkite maisto, kuriame yra per daug natrio

Atsikratykite šio purtyklės, nes ekspertai nurodo druską kaip vieną išdažniausios pūtimo priežastys. Kai jo suvalgai per daug - kurisdauguma amerikiečių taip daro- tai sukelia skysčių kaupimąsi, padidinantį kraujo kiekį, priverčiantį labiau dirbti širdį ir išsipūtusį skrandį. Norėdami sumažinti suvartojamą kiekį, patikrinkite druskos procentą maistingumo etiketėje; daugiau nei20 procentų vienai porcijaireiškia, kad peržengėte bortą.

vaisiai padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 6iš 50Valgykite vaisius su oda

Šviežios uogos ir vaisiai, turintys odą (obuoliai, kriaušės ir kt.), Puikiai tinka įpūtimui, nes būtent čia yra didžiausias ląstelienos kiekis.Pluoštiniai maisto produktaipadeda virškinimo sistemai irJungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas(USDA) rekomenduoja moterims valgytitarp 25 ir 28 gper dieną.

kalis padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 7iš 50Pakuotė ant kalio

Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, manguose, bananuose, špinatuose ir pomidoruose, yra daug kalio - maistinės medžiagos, kuri puikiai tinka skrandžiui išlyginti. Ekspertai teigia, kad tai padeda kompensuoti natrio pusiausvyrą organizme.



geriausios preliudijos lovoje jam
bananai padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 8iš 50Įtraukite bananų į savo dienos racioną

Užtepkite šiek tiek žemės riešutų sviesto ir pamirkykite juos pusryčiams ar kaip popietės užkandį.Antraštės užpildytos pluoštuir kalio, kurie abu palengvina vandens susilaikymą, sako Gansas.

arbūzas padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 9iš 50Valgykite sunkius vandeniui vaisius

Didelio vandens kiekio vaisiai padeda išpūsti pilvą išpūtusį natrį, sako Gansas. Be to, vandens gausa padės jaustis pilnavertiškam be to paslėpto jausmo. Nežinai, kokius vaisius griebti? Tyrimai rodo, kad arbūze yra citrulino, amino rūgšties, kuri gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti nuovargį, suteikdama daugiau energijos jėgai per įtemptą dieną.

dirbtiniai saldikliai sukelia išsipūtimą „Getty Images“ 10iš 50Apribokite dirbtinius saldiklius

Dirbtiniai saldikliaigali atrodyti geresnė alternatyva saldžiam maistui, tačiau tiesa, kad tai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas jūsų skrandžiui. 'Daugelis žmonių sunkiai virškina dirbtinius saldiklius', - sako M.C. Patricia Raymond, gastroenterologė iš Česapiko, VA. Taip, jūs galite sumažintifaktinis cukrus, bet galų gale galų galesprendžiant dujų pertekliųar viduriavimas.

seltzer blogai išsipūtęs skrandis „Getty Images“ vienuolikaiš 50Praleiskite „Seltzer“

Tai gali būti ne taip blogai, kaip saldūs, kofeino turintys gazuoti gėrimai, tačiau „seltzer“ yra įprastas dalykasišsipūtimo kaltininkas. Dėl burbuliukų jūsų pilvas gali išsiplėsti, todėl su angliarūgšte venkite nieko.

kvinoja padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 12iš 50Įtraukite kinoja į savo dietą

Žinoma, „Midol“ padeda palengvinti šį PMS simptomą, tačiau Gansas sako, kad galite praleisti medikus ir vietoje to išbandyti kvinoja. Grūduose yra daug kalio ir magnio, kurie, kaip įrodyta, mažina pilvo pūtimą. Premija: galite mėgautis ja kaip sveiku kai kurių savo pakaitalumėgstami patogūs maisto produktai.

lašiša padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 13iš 50Valgyk daugiau lašišos

Lašiša yra apkrauta omega-3 riebalų rūgštimis, kurios, pasak Ganso, yra svarbūs riebalaisumažinti uždegimąskrandyje. Jei ieškote naujų žuvies kepimo būdų, turime daugiau nei 200 įkvėpimo receptų.

aktyvumas padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 14iš 50Būkite aktyvūs

Nesvarbu, ar noritejoga rytear biustaskojų pratimaivakare, įlipant15–20 minučių veiklos kiekvieną dienądr. Raymondas gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu ir išlaikyti dalykus per virškinimo traktą.

Vištienos makaronų sriuba sriubos dubenėlyje Jena Ardell penkiolikaiš 50Išbandykite mažai natrio turinčius receptus

Mes visi mėgstame gerą vištienos makaronų dubenį, bet kitą kartą gaminkite su mažai natrio turinčiu sultiniu. Gansas sako, kad sūrios konservuotos sriubos skatina pūtimą, ir visada geriausia eiti naminiu keliu, kai tik įmanoma.

migdolai padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 16iš 50Užkandis ant migdolų

Kai pasieksite tą popietės energijos nuosmukį, Ashley Koffas, R. D., siūlo ieškoti nesūdytų riešutų kaip sotaus popietės užkandžio. Raktažodis: nesūdyta. Atminkite, kad per didelis natrio kiekis gali išsipūsti.

kofeinas padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 17iš 50Pasakykite „Taip“ kofeinui

Kada nors susimąstei, kodėl taipryto pienoar visada bėgote į moterų kambarį? Taip yra todėlkofeinasstimuliuojastorosios žarnos raumenų susitraukimaipanašūs į tuos, kurie patiriami suvalgius didelį patiekalą. Taigi, jei jūs kovojatesu vidurių užkietėjimu, turėkite puodelį joe, kad viskas judėtų.

valgykite vakarienę tuo pačiu metu, kad sumažintumėte pūtimą „Getty Images“ 18iš 50Valgyk ankstyvą vakarienę

Kad neatsikeltumėte išpūtęs skrandį,ekspertairekomenduokite vakarieniauti anksčiau dienos metu. Tokiu būdu jūsų kūnas turidaug laiko virškinti(ir ištuštinkite) prieš atsitrenkdami į lapus.

papaja padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 19iš 50Valgyk šiek tiek papajos

Šiame egzotiškame vaisiuje yra būtinų virškinimo fermentų, kurie skaido baltymus ir padeda virškinti, kad visą dieną nesijaustumėte sunkūs, sako Koffas. Nežinote, kaip jį valgyti? Mes tarsi apsėstas šio vištienos ir slyvų recepto.

javai gali išsipūsti „Getty Images“ dvidešimtiš 50Saugokitės slaptos druskos

Maistas su dideliu kiekiunatriojuose visada yra ne-ne,sako ekspertai, tačiau kai kurie kaltininkai, pavyzdžiui, duona ar grūdai, nėra akivaizdūs. Nepamirškite patikrinti maisto produktų etikečių prieš pasilepindami.

be cukraus saldainiai išpučia Getty„Getty Images“ dvidešimt vienasiš 50Venkite saldainių be cukraus

Etiketėje matant „be cukraus“, daugelis įsitikina, kad tai yra sveikas daiktas, tačiau neapsigaukite: dietiniuose užkandžiuose dažnai yra klastingų saldiklių, tokių kaip ksitolis, sorbitolis ir maltitolis, kurie, pasak Ganso, gali sukelti GI kančią ir sukelti perteklinį pūtimą. ir viduriavimas.

kalcio priemonė nuo vidurių pūtimo „Getty Images“ 22iš 50Padidinkite kalcio suvartojimą

Jei jūsų drabužiai jaučiasi tvirtesni tuo metu, kai prasideda mėnesinės, tikriausiai negaunate pakankamai kalcio. Abbey Sharp, RD, sako, kad turėtumėte padidinti suvartojamą savaitę prieš mėnesinių pradžią, siekdami mažiausiai 1000 mg per parą. Gaunant pakankamai magnio (apie 320 mg), galimapadėti palengvinti PMS simptomustaip pat.

masažuokite skrandį, kad padėtumėte išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 2. 3iš 50Masažuokite savo pilvuką

Kitą kartą, kai jaučiatės išsipūtęs, pabandykite masažuoti skrandį GI trakto kryptimi. Paspauskite pirštus tiesiai prie dešiniojo klubo; slyskite aukštyn link šonkaulių, tada sukdami ir judėdami tiesiai į storąją žarną. Tai skamba keistai, tačiau daktaras Raymondas sako, kad šis judėjimas gali padėti išleisti dujas ir palengvinti jūsų skrandį.

avokadas padeda išsipūtusiam skrandžiui Getty„Getty Images“ 24iš 50Valgykite daugiau avokado

Tepkite jį ant skrebučių, pridėkite prie savo salotų arba padarykite iš guac. Nesvarbu, kaip pasirinksite valgyti avokadą, gausite sveiką dozęmononesočiųjų riebalųkurie padės jums visiškai nesuprasti pilvo. (PS: Šis beprotiškas triukas subrandins bet kokį avokadą per 10 minučių.)

Moteris guli ant lovos keliais prieš krūtinę „Getty Images“ 25iš 50Ar pilvas tempiasi lovoje

Prieš palikdami miegamąjį, sutvarkykite virškinimo sistemą. Keletą minučių atsigulkite ant nugaros, abu keliai įkišti į skrandį. Tada atsipalaiduokite pilvą, lėtai sukdami kojas iš vienos pusės į kitą, siūlo Koffas. Judėjimas padėsnuraminkite pilvą ir išvengsite pūtimo.

perdirbta mėsa sukelia išsipūtimą „Getty Images“ 26iš 50Pasirinkite šviežių pietų mėsą

Ne visa pietų mėsa yra lygi. Nors šviežiai raižyta kalakutiena ar paprastas keptos vištienos gabalas yra gerai, Gansas sako, kad kai kuri mėsa, pavyzdžiui, Bolonija, yra supakuota su natriu ir sunkiai virškinamais riebalais. Atsiprašau, dešrainiai - tai reiškia, kad esate išvykęs.

brokoliai gali išsipūsti „Getty Images“ 27iš 50Valgykite pusę porcijos brokolių

Ši maistingomis medžiagomis supakuota daržovė ir kitos panašios kryžmažiedės daržovės gali valgyti žalius kai kuriuos žmones. Nereikia to visiškai vengti, tačiau Gansas sako, kad valgant po pusę puodelio porcijos vienu metu, gali sumažėti pilvo pūtimas.

rudieji ryžiai padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 28iš 50Baltus ryžius pakeiskite rudais

Nes tai sudėtingi angliavandenių, rudieji ryžiaivirškinti reikia ilgiau, o tai reiškia, kad tai leis jums pasisotinti, bet neišstums jūsų skrandžio.

antibiotikai gali sukelti vidurių pūtimą „Getty Images“ 29iš 50Tvarkykite savo suvartojamą antibiotiką

Kai kurie antibiotikai, pvz., Skausmą malšinantys vaistai ir geležies papildai, gali pakeisti jūsų žarnyno mikrobų ir medžiagų apykaitos modelius,sako Kate Scarlata, R. D. Tai keičia ne tik jo dujų kiekį - taigi, kaip pūstas tai leidžia jaustis, bet ir tai, kaip greitai ar lėtai juda jūsų žarnynas. Jei manote, kad jūsų vaistai gali sukelti skrandžio problemų, paklauskite savo gydytojo apie alternatyvas.

Avižiniai dribsniai padeda išsipūtusiam skrandžiui „Getty Images“ 30iš 50Valgykite daugiau avižinių dribsnių

Avižiniai dribsniai yraturtingas skaidulomis, greitai paruošiamas ir lengvai paimamasbėgime. Be to, dėl to nenorėsite visą rytą įsisiurbti į skrandį. Tiesiog įsitikinkite, kad nesateperkrauti savo cukrumiir turėsite tvirtą dienos pradžią.