30 dienų iki laimingesnio gyvenimo

Prisipažinsiu: nekenčiu pokyčių. Dar tik pavasaris, ir aš jaučiuosi nejaukiai dėl savo jauniausio vaiko, mergaitės, rudenį pradedančios darželį. Aš ne vienas savo kančioje; pokyčiai kelia nerimą, jei ne siaubą, daugeliui pažįstamų žmonių - nesvarbu, ar tai didelis sukrėtimas (skyrybos, naujas darbas), ar gana menkas (vonios dažymas, el. pašto programų perjungimas). Moterims tai ypač sunku: tyrimai rodo, kad mums paprastai reikia daugiau laiko nei vyrams, kad prisitaikytume prie pokyčių.

Į pagalbą ateina Ariane de Bonvoisin, kurios nauja knyga Pirmos 30 dienų (neseniai atidarytos jos svetainės draugė,first30days.com) yra pagrindinis bet kokių pakeitimų vadovas. Pirmasis mėnuo yra tas, kai susiformuoja nauji įpročiai, aiškina de Bonvoisinas, ir tai yra pats svarbiausias laikas pasitikėjimui ir energijai surinkti, kad galėtumėte išgyventi kitas savaites ir mėnesius. Pati De Bonvoisin siekia išbandyti naujus dalykus: ji užkopė į Kilimandžaro kalną, gyveno trijuose žemynuose, dirbo slidinėjimo instruktore, žiniasklaidoje ir gyvenimo treneriu. Vis dėlto ji pripažįsta, kad pokyčiai jai nėra lengvi. Užuot priartėjusi prie naujos patirties su baime, ji išmoko jas priimti su entuziazmu - net su džiaugsmu. „Pokyčiai yra vienas nuolatinis dalykas mūsų gyvenime“, - sako ji. „O išmokti jį priimti yra vertingiausia priemonė, padedanti labiau mylėti savo gyvenimą“.

Kad padėtų jums pereiti bet kokį perėjimą, de Bonvoisinas nustatė šias devynias pagrindines tiesas. Padarykite juos savo ir leiskite jiems vesti į priekį.

1. Aš turiu teigiamų įsitikinimų - apie pokyčius, apie gyvenimą ir apie save.

Optimistiškas požiūris yra pirmasis įrankis, kurio reikia norint įveikti pokyčius, sako de Bonvoisinas - ir taip, optimizmas yra tai, ką galite pasirinkti “. Galbūt jūs nepasirinkote pokyčių, kurie vyksta su jumis, bet jūs turite pasirinkti aplinkinius įsitikinimus “, - sako de Bonvoisin.

Norėdami pereiti prie to pozityvaus mąstymo, pabandykite užduoti klausimus „kas, jei“, pavyzdžiui, „O kas, jei aš tikiu, kad viskas bus geriau?“. 'Ką daryti, jei gyvenimas dirba mano vardu?' ir „O kas, jei ši krizė yra geriausias mano kada nors buvęs žadintuvas?“ Tokiu būdu žiūrint į pokyčius, tai atrodys mažiau baisu, nes savo dėmesį skiriate teigiamiems rezultatams - ir tai nėra taip sunku padaryti. „Paprastai pabrėždamas teigiamą dalyką, - sako de Bonvoisin, - jūs iš tikrųjų galite pergalvoti savo mintis, kad galėtumėte mąstyti optimistiškiau“.

2. Žinau, kad pokyčiai visada atneš ką nors gero į mano gyvenimą.

Kasdien gyvenimas mums kelia kreivumą - žmonės iškelia bankrotą, pameta mylimus augintinius, praleidžia lėktuvus, jiems diagnozuojamas vėžys. Nors tyrimai rodo, kad prisitaikyti prie neigiamo įvykio užtrunka ilgiau nei teigiamą, tačiau norimi pokyčiai, tokie kaip svorio metimas ar kūdikio gimimas, taip pat turi iššūkių. Taip, bet kuri iš šių patirčių gali sukelti nuoskaudą ir nusivylimą. „Tačiau net ir patys sunkiausi, skaudžiausi pokyčiai galų gale atneš dovaną jūsų gyvenimui“, - pabrėžia de Bonvoisin. 'Kartais dovana bus akivaizdi, o kartais tai užtruks, kol ją suprasi'.

Priminkite sau šią pagrindinę tiesą, kai susiduriate su bet kokiu kelio nelygumu. Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie tris ar keturis labai įtemptus savo praeities pokyčius ir iš jų galiausiai atėjusį gėrį. Kas man ateina į galvą: svajonių darbo negavau po studijų - bet sutikau savo vyrą įmonėje, kur aš nusileidau. Ir prieš 10 metų mano svainiui išsivystė ankstyvas Alzheimerio liga - siaubinga, taip, bet kai sesuo siekė emocinės paramos, mūsų ryšys tapo gilesnis; mano vaidmuo pasikeitė iš mažosios sesers į vertinamą draugę. Sąrašas - man ir visiems kitiems - yra begalinis.

3. Aš žinau, kad esu atsparus, tvirtas ir galintis viską išgyventi.

Mes visi turime tai, ką de Bonvoisin vadina „pokyčių raumenimis“ - ir tai stipresnė, nei mes manome. Paimkime 36-erių Jenny Evansą iš Mineapolio, kuris išgyveno kankinančias skyrybas. „Nors kartais pažodžiui buvo skausminga kvėpuoti, aš nevalgiau ir nemiegojau, ir maniau, kad galiu mirti, bet ne“, - sako ji. Nuo skyrybų Jenny sugebėjo geriau susidoroti su kitomis gyvenimo peripetijomis, pavyzdžiui, tvarkyti pašėlusias dienas darbe ar padėti dukrai susitvarkyti su patyčiomis mokykloje. „Jei galėčiau išgyventi skyrybas, galiu išgyventi bet ką“, - sako ji. 'Dabar aš beveik žiūriu į įtemptą įvykį iš perspektyvos' Ar viskas, ką turite? Tai nieko, palyginti su tuo, ką išgyvenau prieš dvejus su puse metų! '

kaip turėti geriausią seksą su vyru

Nesvarbu, ar išgyvenote sutuoktinio mirtį, uraganą „Katrina“ primenančią katastrofą, ar pagimdėte trynukus, yra keletas tiesos momentų, kuriuos galite pašaukti, kad primintumėte sau, kiek daug galite suvaldyti. „Jūsų raumenys yra ta jūsų dalis, kuri žino, gilumoje jums viskas bus gerai“, - sako de Bonvoisin. 'Jūs esate galingesnis, atsparesnis ir intuityvesnis, nei žinote'.

Norėdami pasinaudoti tuo atsparumu, parašykite „pakeisti santrauką“. Išvardinkite didelius pokyčius, kuriuos patyrėte, pradedant perkėlimu į kitą mokyklą ir baigiant išsiskyrimu. Išsirinkite tris ar keturis sunkiausius ir paklauskite savęs: kokią jėgą aš sukūriau per šį pasikeitimą? Kaip aš nugalėjau savo baimes? Ką aš atėmiau iš patirties? „Pamatysite, kad įveikėte daugybę iššūkių - ir galite tai padaryti dar daugiau.

4. Žinau, kad mano emocijos, įskaitant ir neigiamas, yra orientacinės - ir aš galiu jas pakeisti pozityvesnėmis.

Baimė vaikšto koja kojon su pokyčiais, o jų nepaisydami jos neišnyks - tiesą sakant, atvirkščiai: „Nepripažinti, kad jūsų baimė yra, bandymas ją paneigti, yra labiausiai sekinantis dalykas, kurį galite padaryti , - paaiškina de Bonvoisin. Neigiamos emocijos, tokios kaip baimė, kaltė ir nekantrumas, verčia jus naudoti tai, ką ji vadina jūsų GPS pokyčiu. 'Šios emocijos yra tam, kad atkreiptumėte dėmesį ir nukreiptumėte į pozityvesnes emocijas'.

Atidžiau pažvelgęs į savo baimę, pavyzdžiui, išleisti savo kūdikį į darželį, matau, kad tas, dėl kurio aš tikrai nerimauju, nėra ji; tai aš, visą dieną būdamas vienas. Taigi stengiuosi tą nerimą pakeisti teigiamomis mintimis: pagaliau pasimėgausiu tam tikru laisvės jausmu; Aš taip didžiuojuosi jos nepriklausomybe; Aš tikrai mėgausiuosi skaudžiai paleidimo emocijomis - žinodamas, kad šie skausmai kyla dėl mano gilaus ryšio su dukra.

5. Žinau, kad kuo greičiau sutiksiu ar pasirenku pokyčius, tuo mažiau bus skausmo ir sunkumų.

Prieš dvejus metus mano naujas skaitmeninis fotoaparatas - gimtadienio dovana - mėnesius sėdėjo dėžutėje; Negalėjau atsiskirti nuo savo patikimų senų 35 mm, ir vien žiūrėdamas į naują fotoaparatą jaučiau nerimą ir nekompetenciją.

Kvailas? Galbūt, bet kartais mes padarome net ir nedidelius pakeitimus skaudžius, žūtbūt laikydamiesi praeities, sako de Bonvoisin. „Gyvenimas yra tarsi ilga upė, ir mes visi plaukiame laivu pasroviui“, - sako ji. „Mes galime įsikibti į uolą ir atsisakyti tęsti. Mes galime įnirtingai irkluoti prieš srovę, bandydami grįžti į vietą, kurios niekada negalime pasiekti, arba galime paleisti irklus ir suvokti, kad mus veža visko, ko norime “. Pagalvok apie tai taip: ar nepriėmęs pakeitimo jis neišnyksta? Ar kova su dabartine pagalba? Kai paleisite irklus, jūsų gyvenimas sugrįš į savo vėžes. (Ir paprastai - kaip aš, pagaliau, nuplėšęs savo išpūstą naują fotoaparatą, galų gale susimąstote, kodėl taip ilgai laikėtės prie uolos.)

6. Aš naudoju įgalinančius klausimus ir žodžius, galvoju geresnes mintis ir leidžiu atsirasti savo jausmams.

30-metė vieniša mama Kionna Coleman po išsiskyrimo su savo vaikinu iš Niujorko namo persikėlė į Ralį (JAV), kad po kelių mėnesių staiga mirė tėtis nuo širdies smūgio. Per tą laiką ji prisimena vartojusi daug neigiamų žodžių ir frazių. „Aš kasdien atsibudau sakydama:„ Aš negaliu sulaukti pertraukos “arba„ Aš nekenčiu savo gyvenimo “, - prisimena ji. Nepaisant to, kad Kionna per metus turėjo daug daugiau nei tikra širdies skausmo dalis, ji suprato, kad prastos kalbos nepadeda. „Šios neigiamos mintys siurbė energiją, kurią man liko, nes pradėjau jomis tikėti“, - sako ji.

Vienas iš būdų, kaip Kionna įsitraukė į niūrią kalbą, buvo pažvelgti į dideles rudas sūnaus akis kaskart, kai pajuto, kad ją užklumpa pesimizmo banga (kai ji buvo darbe, ji paprasčiausiai išplėšė jo nuotrauką). „Jis toks pilnas gyvenimo ir meilės, o jį pamačius supratau, kad mano padėtis nėra tokia bloga“, - sako ji. „Susitelkimas į jo teikiamą džiaugsmą padėjo pakeisti neigiamus žodžius ir mintis“.

Klausykitės kalbos, kurią vartojate per bet kokius pokyčius, sako de Bonvoisinas, ir sąmoningai stengkitės ją išvalyti. „Depresija, tragiška nelaimė - šie žodžiai turi didžiulį svorį“, - sako ji. „Kitą kartą, kai norėsite pasakyti, kad jums buvo blogiausia diena, sustokite ir pagalvokite - ar taip? O gal tai buvo tik sunki diena? Ar net bette - įdomi? '

kodėl merginos vardas ironiškas?

7. Aš žinau, kad esu susijęs su kažkuo didesniu - savo siela, dvasia, aukštesniuoju savimi.

Sielvartaudama dėl savo tėvo ir prisitaikydama kaip vieniša mama mieste, kuriame negyveno daugelį metų, Kionna kreipėsi į jogą ir meditaciją. „Jie priverčia mane jaustis pagal savo sielą ir dvasią - mano aukštesnę galią - kuri mane ramino ir sutelkė dėmesį, kai netekau dėmesio“, - paaiškina ji.

Būkite protingi dėl bet kokių pokyčių, surasdami gilų dvasinę vietą savyje, sako de Bonvoisin. „Tai dalis, su kuria eini miegoti, ta dalis, su kuria keliesi“, - sako ji. Kad ir koks būtų jūsų asmeninis įsitikinimas - angelai, jūsų siela, gyvybės jėga, Dievas - mes visi trokštame kažko, kas nėra savyje, to, kas niekada nepasikeis “. Užmezgę ryšį su savo dvasine puse, jūs surandate visada esantį ramybės šaltinį, kurį galite pasitelkti kada tik norite - ir tai padeda jums jaustis ramiai, kad ir kokie gyvenimo patiekalai būtų.

8. Apsupu save žmonėmis, kurie gali padėti ir turi nusiteikimą optimistiškai, ir kuriu aplinką, palaikančią pokyčius.

Kai Jenny Evans išgyveno santuokos iširimą, ją nepaprastai guodė pokalbis su kitomis simpatiškomis moterimis, kurios išgyveno skyrybas. „Tai buvo toks palengvėjimas žinant, kad aš nesu vienintelis žmogus, kada nors patyręs tuos didžiulius nusivylimo, apgailestavimo, nesėkmės ir liūdesio jausmus, kai mano santuoka iširo“, - sakė ji. „Žadėjo išgirsti, kad kitoje pusėje yra laimė, ir tai mane paskatino rasti tokių patarėjų, patarėjų, palaikymo grupių ir auklėjimo trenerių“. Jenny patirtis yra tipiška, sako de Bonvoisin. „Pokyčių metu esate linkę manyti, kad esate vieni“, - pabrėžia ji. „Visada yra kažkas, kas gali padėti, bet dažnai tavo ego trukdo. Sakyti „Man reikia pagalbos“ arba „Aš nesu tobula“ yra sunku “.

Norėdami suburti savo pokyčių palaikymo komandą, pagalvokite apie pozityviausius, padrąsinančius pažįstamus žmones. „Pasirinkite laiką praleisti su žmonėmis, kurie yra laimės, sėkmės ir stiprios savivertės vietoje“, - sako de Bonvoisin. 'Tai yra žmonės, iš kurių sužinosite daugiausiai.' Ir yra tikimybė, kad jie noriai numos ranka. „Žmonės tikrai mėgsta paprašyti pagalbos“, - sako ji. 'Tai dalis žmogaus prigimties'. Pagalvokite: ką pasakytumėte, jei draugas paprašytų jūsų konkretaus patarimo dėl problemos? Yra didelė tikimybė, kad galėtumėte pasinaudoti galimybe; juk jaučiasi malonu, kad to reikia.

patarimų, kaip pagardinti miegamąjį

9. Aš imuosi veiksmų, turiu planą ir rūpinuosi savimi.

Net maži veiksmai gali padėti mums pereiti per pokyčius. Kai Julie Lenzer Kirk (41 m.) Paliko verslą, kurį pradėjo prieš 10 metų, ji be galo tikrino elektroninį paštą ir balso paštą, trūko buvusių kolegų. „Po kelių mėnesių supratau, kad mano tapatybė vis dar užfiksuota mano senoje kompanijoje“, - sako Julie, gyvenanti Damaske, MD. „Tada vieną dieną aš išmečiau visas senas vizitines korteles. Tas vienintelis veiksmas privertė mane jaustis kaip nuo mano pečių pakeltą svorį - ir aš galėjau judėti toliau “.

Kitas Julie žingsnis buvo pasinerti į tikslus, apie kuriuos jai visada buvo įdomu: dirbti pavaduojančia mokytoja, pertvarkyti miegamąjį ir atlikti amatų projektus. Galiausiai ji įsteigė kitą įmonę, teikė seminarus ir konsultavo verslininkus. „Aš sukūriau teigiamą savo naujo gyvenimo viziją“, - sako ji. „Aš iš tikrųjų aprašiau, kur būsiu per vienerius, trejus metus ir pan., Sutelkdamas dėmesį į teigiamas svajones ir tikslus“.

Kad išlaikytumėte tokį teigiamą impulsą, žinokite tai: pradėdami pokyčius lengva susitelkti į save, kad viskas, ką matote, yra tik jūsų pačios problemos ar iššūkiai. Norėdami atsikratyti šio „viskas apie mane“ mentaliteto (kuris gali sukelti savęs gailėjimąsi - teigiamų pokyčių priešprieša), atlikite kažkam gerumo aktą. „Klausk:„ Kam dar manęs reikia - kaimynui, draugui, tėvams? “- sako de Bonvoisinas. „Jūs pradedate prieiti prie savęs, kuri nėra altruistiška, o ne į save orientuota. Pažinojau vieną rugsėjo 11-osios našlę, kuri pasisiūlė padėti kitoms aukoms po nelaimės; tik taip ji galėjo įveikti didžiulius pokyčius prieš ją “. Kai pasiekiate ranką, jaučiate ryšį su bendruomene, kuri savo ruožtu maitina jūsų pačių sielą. Ir tai yra puikus būdas susidoroti su bet kokiais pokyčiais.

PIRMOS 30 VISKO DIENOS!

Norėdami įkvėpti jus atlikti pakeitimus, apie kuriuos visada svajojote - arba susidoroti su tais, su kuriais dabar susiduriate - REDBOOK pradeda naują stulpelį „Pirmos 30 dienų“. Kiekvieną mėnesį „REDBOOK“ ir pokyčių trenerė Ariane de Bonvoisin padės jums pereiti nuo kitokio perėjimo: nuo ekologiško gyvenimo iki sveikesnio gyvenimo iki santykių gerinimo. Leiskite mums padėti priimti nesibaigiančius pokyčius jūsų dideliame ir dideliame gyvenime!

Ir norėdami gauti daugiau patarimų apie pokyčius - dabar! - prisijunkite prie naujai atidarytos de Bonvoisin svetainės,first30days.com. Svetainėje pateikiami patarimai, kaip pradėti (ir išlaikyti kelią), ekspertų interviu ir būdai, kaip užmegzti ryšį su kitais, kurie pereina tą patį, koks esate jūs - viskas, kas padės išvengti bendrų spąstų ir rasti teigiamų pokyčių. .