3 abs pratimai, skirti sutrumpinti pilvo po kūdikio būklę
Jei sunkiai bandote atsikratyti kūdikio pilvo, galite sirgti diastasis recti, tačiau šie pratimai gali padėti.
„Getty Images“ Išmatuokite savo juosmenį
„Diastasis recti“ yra būklė, kai skrandžio raumenys, atsiskyrę, kad atsirastų vietos kūdikiui, po gimdymo nesugrįžtų kartu, todėl gali būti sunku numesti kūdikio svorį. (Jei norite greitai patikrinti, ar turite diastazę, spustelėkite čia.)
Bet mankšta gali padėti. Fitneso ekspertė Erin Denton, sertifikuota postnatalinių mankštų specialistė, sako, kad šie trys judesiai iš jos postnatalinio gelbėjimo treniruotės DVD pradės jus grįžti į stiprų, plokščią abs (ir jie gerai sugriežtina jūsų pilvą, jei neturite ir diastazės) !). Darykite po 10 pakartojimų kiekvieną dieną per savaitę, tada 20 pakartojimų tris ar keturias savaites. Kai atliekant šiuos judesius pilvo siena įsitempusi pradeda jaustis lengvai, esate pasirengę pereiti prie intensyvesnio ab darbo. Tiesiog būtinai pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Tiltas
A žingsnis: atsigulkite ant nugaros sulenkti keliai, kojos plokščios ant žemės ir rankos prie šonų. Giliai įkvėpkite ir patraukite pilvo mygtuką.
B žingsnis: Iškvėpdami, lėtai pakreipkite dubenį aukštyn, kad viršutinė kūno dalis nuo kelių iki pečių sudarytų tiesią liniją, kaip parodyta. Laikykite du taktus; dar kartą giliai įkvėpk, tada iškvėpk ir lėtai riedėk žemyn.
Modifikuotas šimtasA žingsnis: atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, kojos lygiai ant žemės ir rankos prie šonų, kaip parodyta. Giliai įkvėpkite ir įtraukite skrandžio raumenis.
B žingsnis: iškvėpdami lėtai pakelkite kaklą ir galvą nuo grindų, ištieskite rankas iš abiejų kojų pusių, kaip parodyta. Nepamirškite įsitraukti skrandžio raumenų. Laikykite du smūgius, tada dar kartą giliai įkvėpkite ir lėtai nuleiskite save iškvėpdami.
Plokščioji musėA žingsnis: atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius, kojos lygiai ant žemės. Pakelkite kojas po vieną, kad veršeliai būtų 90 laipsnių kampu nuo grindų. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą ranką - prie šono, delnu žemyn, kaip parodyta.
B žingsnis: traukite skrandžio raumenis ir lėtai, sklandžiai judėdami atidarykite kojas kiek įmanoma, neišpūsdami pilvo; lėtai užmerkite kojas.
Išsaugokite šį straipsnį vėlesniam laikui prisegdami šį vaizdą ir sekite „Redbook“ „Pinterest“, jei norite daugiau idėjų.