20 paslapčių ilgam, laimingam gyvenimui - Gegužė 2022

Kaip būti sveikam „Getty Images“

Gyventi ilgiau yra patraukli perspektyva, bet kas yra keli papildomi metai, jei negalite mėgautis kiekviena jų sekunde, tiesa? Šie mokslo paremti spartieji klavišai atspindės jūsų amžių: jūsų kūną, jusles, jūs jį įvardijate. Ir, beje, kai atliksite šiuos veiksmus, kad pasijustumėte jaunesni, jūs taip ir padarysitepažiūrėkjaunesnis irgi.

Reklama - toliau skaitykite žemiauBūkite širdyje jaunas Raudona, Carmine, Kaštoninė, Širdis, Meilė, Nagai, Coquelicot, Pirštas, Pėda, „Getty Images“

Vienas darbas saugo jūsų ženklą: tyrimai rodo, kad 40-ies metų žmonės su stipria širdimi ne tik gyvena ilgiau, bet ir yra sveikesni senatvėje. čia du būdai būti ta laiminga, senovės močiutė.



Kova su pilvo riebalais. Išmuškite savo juostą. Didelio masto tyrimasVidaus ligų metraščiai nustatė, kad juosmens ir klubo santykis yra daug geresnis širdies ligų rizikos rodiklis nei svoris ar KMI ir galbūt net vien tik juosmens apimtis.nes nešdamas papildomą svorįvisur yra saugiau nei nešiotis pilvą. Norėdami apskaičiuoti savo, išmatuokite juosmens ir klubų apimtį, tada padalykite pirmąjį iš antrojo; jei jūsų santykis yra didesnis nei 0,85, jums yra didesnė širdies ligų rizika. Išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (toliau pateikiama greita instrukcija). Tai padeda sumažinti pavojingus visceralinius riebalus net geriau nei įprasti aerobiniai pratimai, sako Kellyannas Petrucci, natūropatinės medicinos daktaras Birmingeme, MI, ir PBS specialisto vedėjas.21 diena iki lieknesnio, jaunesnio tu .

Gerai išsimiegok. Tada daryk tai, kas tau patinkaEik į lovą . Preliminarūs tyrimai rodo, kad laikui bėgant kiekviena „socialinio reakcijos vėlavimo“ valanda-pabūti vėlai ir miegoti savaitgaliais -padidina širdies ligų riziką 11%. Jūsų kūnas veikia 24 valandų ciklą, o išsitempimas iš šio ritmo viską išmuša iš vėžių, sako Shalini Paruthi, MD, Miego medicinos ir tyrimų centro medicinos direktorė, Šv. Luko ligoninėje Misūryje. Nustatykite miego ir pažadinimo signalizaciją ir laikykitės jų.

iš kur atsirado vaisių pyragas
Didžiausias priešpietinis senėjimas Šypsena, šukuosena, laiminga, veido išraiška, Jheri garbanė, stilius, grožis, žiedas, afro, fotografija, „Getty Images“

Pasigaminkite salotų, kurios lygiomis dalimis būtų skanios ir patvirtintų gyvenimą -supakuotas su visomis jums reikalingomis maistinėmis medžiagomis, sako Lauren Ott, registruota dietologė Hiustone.



Padaryti tai:
Meskite kartu iškeptą lašišos filė (apie 4 uncijos), 1 puodelį susmulkintų Briuselio kopūstų, 1/4 puodelio supjaustytų vyšninių pomidorų, 1/3 avokado, po 2 šaukštus po smulkintus svogūnus ir supjaustytą jicamą bei 3 šaukštus graikiško jogurto padažo.

Padažu:
Suplakite 1/2 puodelio paprasto nenugriebto pieno graikiško jogurto, 2 šaukštus citrinos sulčių, po 1/2 šaukštelio krapų ir druskos, 1/4 arbatinio šaukštelio pipirų, 1 arbatinį šaukštelį maltų česnakų, 1/3 puodelio alyvuogių aliejaus ir 1 valgomąjį šaukštą baltojo vyno acto. .

Kaip tai veikia:
Lašiša yra puikus baltymų šaltinis, kuris neutralizuoja raumenų praradimą, atsirandantį su amžiumi. Briuselio kopūstai prideda kalcio, kuris yra labai svarbus kaulų tankiui. Vyšniniuose pomidoruose yra antioksidantų, kurie apsaugo jūsų smegenų, odos ir kitų organų ląsteles. Avokadas yra sveiki riebalai, kurie apsaugo nuo uždegiminių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, ir palaiko jūsų odą. Susmulkinti svogūnai ir jicama yra geri prebiotikų šaltiniai, tuo tarpu padažas gaminamas iš probiotiko, graikiško jogurto; jie dirba kartu, kad atkurtų jūsų žarnyne esančias „gerąsias“ bakterijas, kurių amžius mažėja.



Jauskitės stipriau visą gyvenimą Žmogaus koja, laisvalaikis, alkūnė, aktyvios kelnės, kelias, mankšta, šlaunys, fizinis pasirengimas, juosmuo, fotografavimas blykstėmis, „Getty Images“

Ar kada pastebėjote, kaip atrodo, kad vaikams po oda yra Nerf sluoksnis? Norint grąžinti savo kūnui dalį to (ir išsaugoti sveiką širdį, kaulus ir plaučius), jums reikia ne tik širdies, - sako mokslų daktaras Brandonas Marcello, San Diego sporto veiklos strategas. Šis vadovas padės jį pakratyti.

Jeigu nori... Norėdami skubėti laiptais, nejausdami dusulio
Tau reikia... Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė
Taigi pabandykite ... 10 minučių intervalinė treniruotė, du kartus per savaitę. Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti, o kai chronometras rodo 2:00, 4:00, 6:00 ir 8:00, dirbkite velniškai 20 sekundžių. Tarp jų likite stabilūs.

Jeigu nori... Net ir po ilgos dienos darbe jausti energiją
Tau reikia... Ištvermės treniruotės
Taigi pabandykite ... Pasipriešinimas treniruoklių salėje 30 minučių, du kartus per savaitę. Arba praleiskite tą laiką vaikščiodami kalvomis. Tik nepersistenkite: turėtumėte mokėti palaikyti pokalbį.

Jeigu nori... Norėdami lengvai pakelti dėžes arba įsidėti lagaminą į viršutinį skyrių
Tau reikia... Jėgos treniruotės
Taigi pabandykite ... 10 minučių kūno svorio procedūra -atsispaudimai, pritūpimai, lentos—kelis kartus per savaitę. (Pabandykite atsisiųsti programą „Sworkit“, kad galėtumėte mokytis kelyje.) Darbas prieš sunkumą taip pat pakerta jūsų kaulus.

Padarykite savo odą švytinčią Nosis, burna, lūpa, šukuosena, oda, smakras, kaktos, blakstienos, antakiai, dantys, „Getty Images“

Jūsų oda nuolat duoda užuominų, kokia ji sveika -tiesiog pažvelk į veidrodį. Kenksmingos jėgos, tokios kaip cigarečių dūmai ir UV spinduliai, daro įtaką jūsų odos ląstelių gebėjimui atsinaujinti. „Yra taškas, kai žala atsveria regeneraciją -Štai kada senėjimas parodo “, - sako dermatologė, UCLA klinikinė instruktorė Tanya Kormeili. Norėdami padėti išvengti žalos, pasitarkite su gydytoju apie retinoidus ir injekcinius vaistus.jie gali sumažinti raukšles ir raukšles ir netgi padėti odai gaminti daugiau kolageno.

Gerk savo kelią jauniau Produktas, Gėrimai, Tarnyba, Stalas, Elektroniniai prietaisai, Baldai, Stiklas, Indai, Stalo reikmenys, Biuro įranga, „Getty Images“

Vanduo suteikia odai tą jaunatvišką žvilgesį, tačiau taip pat yra pagrindinis energijos šaltinis. Tiesą sakant, net lengva dehidratacija (kaip kad jūs gautumėte iš vienos treniruotės be vandens) gali sukelti blogą nuotaiką, negalėjimą susikaupti ir kamuoti galvos skausmus.Mitybos žurnalas siūlo. 'Dehidratacija yra pagrindinė nuovargio priežastis, - sako Ottas, - ir jūs garantuotai jausitės seni, jei jaučiatės pavargę!' Norėdami apytiksliai apskaičiuoti, kiek jums reikia, padalykite savo svorį svarais iš 2-tai tiek uncijos vandens turėtumėte išgerti per dieną. Puodelių atveju padalykite tą skaičių iš 8.

Laikrodį pasukite atgal per 3 minutes Žmogaus koja, aktyvios kelnės, jogos kelnaitės, sportinė apranga, mankšta, žmonės gamtoje, keliai, saulės šviesa, fizinis pajėgumas, šlaunys, „Getty Images“

Ši seka jus palaiko ir suglebo nuo galvos iki kojų, užkertant kelią su amžiumi susijusiems pusiausvyros, koordinacijos ir mobilumo sumažėjimams. „Darykite tai kiekvieną rytą tris kartus iš abiejų pusių ir žinosite, kad perkėlėte kiekvieną savo kūno dalį“, - sako Marcello. 'Tai yra taip svarbu, nes jūsų kūno funkcija iš esmės jį naudoti arba jį prarasti'.

1 Pakelkitesavo kulniukus, kai keliate dešinį kelį aukštyn, apkabindami jį prie krūtinės.

du Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir pasinerkite. Nedelsdami nuleiskite liemenį sulenkto kelio viduje ir pabandykite padėti dešinį dilbį ant grindų.

3 Dešinę ranką pakelkite į dangų, sukdami per liemenį.

4 Apatinę ranką ir pasodinkite delnus abipus priekinės kojos; ištieskite abi kojas, kad ištemptų pakinklį. (Jei reikia, apverskite galinę koją.) Atsistokite kojas atgal. Pakartokite kairėje pusėje.

Apsaugokite savo jausmus Ausų, lūpų, šukuosenos, odos, kaktos, dantų, laimingos, barzdos, blakstienų, veido plaukų, „Getty Images“

Išgirdę mėgstamą dainą, stebėdami saulėlydį, ragaudami be miltų šokoladinį pyragą, kuris galbūt yra geriausias kada nors: visi dalykai, kuriuos tikriausiai planuojate padaryti gerai išėję į pensiją. Taigi, kaip jūs galite apsaugoti jausmus, kurių jums reikia dėl viso to? Nuolat valgykite gerai, sportuokite ir sakykite „ne“ cigaretėms, taip pat atlikite šiuos išmintingus žingsnius, sako Amber Tully, šeimos gydytoja Klivlando klinikoje.

Jūsų regėjimui

Dėvėkite kokybiškus akinius nuo saulės. UVA spinduliai gali pagreitinti geltonosios dėmės degeneraciją-dažna regėjimo praradimo su amžiumi priežastis -o UVB spinduliai ir vėjas yra susieti su katarakta - lęšio sustorėjimu, kuris gali paversti jūsų regėjimą plėvele.

Reguliariai tikrinkite kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis gali nustumti ir pažeisti regos nervą.

Padarykite ekrano pertrauką s. Per ilgai žiūrėdamas į prietaisą, susidėvi vyzdį sutraukiantys ar plečiantys raumenys, kurie gali priversti tave akinius (gal net bifokalus!). Įdiekite nemokamą naršyklės papildinį, pvz., „Protect Your Vision“, kad primintumėte maždaug kas 20 minučių žiūrėti nuo kompiuterio.

Jūsų klausai

Investuokite į triukšmą slopinančias ausines. Tada jums niekada neteks pakelti tinklalaidės, kad išgirstumėte ją apie aplink esančius dalykus-įprotis, kuris gali fiziškai pakenkti jutimo ląstelėms jūsų ausyse.

Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su ENT. Pakartotinės ausų infekcijos ar vidinės ausies skystis dėl alergijos ar lėtinio perpildymo gali pakenkti ausies būgnui, todėl jis mažiau sugeba aptikti ir praleisti garsą.-todėl gydykite problemas, kol dar nevėlu.

Jūsų skonio receptoriams

Rūpinkitės savo dantimis . Atnaujinkite į elektrinį dantų šepetėlį ir visada (visada!) Siūlus. Ertmės ir gingivitas veisia bakterijas, kurios gali sugadinti jūsų skonio pojūtį.

Kreipkitės į miego specialistą. Gydytojas gali padėti tokiais klausimais kaip miegas atvira burna, kuris gali išdžiūti ir galiausiai pakenkti jūsų skonio receptoriams.

Apgaulės smegenis jaustis jaunesniam Muzikos instrumentas, Pirštas, Klaviatūra, Muzika, Muzikantas, Rankos, Muzikos instrumentų aksesuaras, Muzikos atlikėjas, Elektroninis instrumentas, Nagai, „Getty Images“

„Tu esi tik tiek metų, kiek jautiesi“ - tai nėra griežtas posakis; tai mokslinis faktas. Atlikdami keletą nuostabių Harvardo universiteto tyrimų, 70-ies žmonių, kurie savaitę praleido 1959 m. Stiliaus namuose, dekoruotuose senoviniais baldais, su Edu Sullivanu televizoriuje, parodė daugybę sveikatos žymenų, įskaitant fizinę jėgą, patobulinimus. , rega, klausa ir atmintis. Jums nereikia perdaryti savo svetainės, bet jūs galite toliau kreiptis į dalykus su vaikišku smalsumu, dėmesingumu ir nuostaba, sako tyrimo autorė Ellen Langer, daktarė. Jūs netgi galite išbandyti tai, kas jums patiko vaikystėje. Kurpadarė vis tiek įdėjai tą klarnetą?

kaip išlaikyti savo medžiagų apykaitą