16 maisto produktų, kurie įveikė mėšlungį, pūtimą ir daugiau PMS simptomų - Sausis 2022

Žalia, Geltona, Paprikos, Produktai, Organizmas, Ananos, Natūralus maistas, Veganų mityba, Kietasis kivis, Spalvingumas,

Kai PMS streikuoja (jau nekalbant apie jūsų laikotarpį), visiškai normalu trokšti daug nesveikų atlaidų. Verčiau duokite į visus tuos dvigubus pipirų-plius-česnako-mazgus-prašau troškimų, išbandykite šiuos maistinių medžiagų turinčius, RD patvirtintus maisto produktus, kad sustabdytumėte mėšlungį, kovotumėte su pilvo pūtimu,pakelkite nuotaiką, ir dar.

kaip pasakyti, kada tavo nėščia




Reklama - toliau skaitykite žemiauŽemės riešutai ir žemės riešutų sviestas

„Juose yra daug vitamino B6 ir magnio. Magnis kontroliuoja serotoniną, „geros savijautos cheminę medžiagą“, kuri padeda kovoti su depresija “, - sako jisLisa DeFazio, R. D., autorius Moterų sveikatos didžioji kokteilių ir sriubų knyga . „Papildomas magnis pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins pilvo pūtimą“.

Burokėlių žalumynai

„Patroškinkite keletą saujelių burokėlių žalumynų alyvuogių aliejuje ir česnake, ir jūs turite galingą patiekalą nuo pūtimo“, - sako Kayleen St. John, Mitybos ir strateginės plėtros direktorėIšniekinimas. 'Burokėlių žalumynai yra vienas iš stipriausių kalio šaltinių, elektrolito, kuris padeda atkurti skysčių pusiausvyrą organizme ir gali paveikti pilvo pūtimą'.

Imbieras

Paruošus puodelį šios stiprios arbatos, „ramina skrandį ir gali padėti nusistovėti dujos ir skausmas dėl pilvo pūtimo“, sako Lyssie Lakatos, R. D., ir Tammy Lakatos Shames, R. D.,Mitybos dvyniai. „Nors tai skamba priešiškai, skystis taip pat busnuplaukite perteklinį pūtimąir padėti išleisti dalį skysčio, kurį pilvas laiko tuo mėnesio laiku. “



Kivi

„[Šiame vaisiuje] yra aktinidino, fermento, kuris padeda jums įveikti pilvo pūtimą, palengvindamas baltymingų patiekalų virškinimą“, - sako būsimos knygos autorė Rebecca Scritchfield, R.D.N. Kūno malonumas . „Kivių pluoštas padeda patogiai tuštintis, o tai gali išprotėti tuoj pat.“



pratimai, kad jūsų vigina būtų griežtesnė
Krapai

'Krapai yra stebinantis kalcio šaltinis, kuris gali būti didžiulė pagalba sumažinant skausmą nuo menstruacijų spazmų. Kadangi pieno kalcio šaltiniai gali sukelti mėšlungį, ne pieno šaltiniai, tokie kaip krapai, gali būti stebėtinai naudingi “, - sako jis„WellNecessities“įkūrėja Lisa Hayim, R. D. Naudokite gyvybingą žolę sriuboms ir salotoms papuošti arba kepkite su žuvimi ir supjaustytais citrinų pleištais.

Cinamonas

„Cinamone yra priešuždegiminių ir antispazminių savybių (tai reiškia, kad jis gali būti naudojamas norint padėti pašalinti nevalingus raumenų spazmus) ir palengvinti menstruacijų spazmus“, - sako Hayimas. 'Pabandykite pabarstyti ją arbata, avižomis ar skrudintomis daržovėmis.'

Avižos

Per naktį avižos jūsų rytąirmėnesinės lengviau. „Avižos yra vienas iš geriausių maisto produktų moterims, kenčiančioms skausmingus menstruacijų ciklus, nes jose yra daug cinko ir magnio, kurie yra kovojantys su mėšlungiu vitaminai ir mineralai“, - sako DeFazio.

Bazilikas

Makaronai su baziliko pesto ...MMM. Kai tas mėnesio laikas užklups, jūs galite dar labiau pamilti šią aromatinę žolę: „Bazilike yra kofeino rūgšties, kuri yra natūralus nuskausminamasis vaistas“, - sako Hayimas. Baziliko vartojimas gali padėti kovoti su skausmu, susijusiu su menstruacijų spazmais. Čiobreliai taip pat turi panašių savybių “.

Žuvis

Tokie variantai kaip lašiša, otas, tunas, skumbrė yra geriausi jūsų statymai: „Visuose šiuose produktuose yra magnio ir omega-3 riebalų rūgščių derinys“, - sako „Lakatos“ ir „Lakatos Shames“. „Magnis atpalaiduoja kraujagysles, padeda išvengti ateinančių galvos skausmų. su PMS. Atrodo, kad omega-3 riebalai turi nuotaiką gerinančios naudos kovojant su bet kokiu liūdesio jausmu, kuris paprastai yra susijęs su PMS “.

Juodasis šokoladas

Aleliuja. „Jei rimtai trokštate šokolado, gaukite 85 procentus kakavos (ar daugiau!)“, - sako Šv. „Juodasis šokoladas yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali„ padėti judėti toliau “ir sumažinti pūtimą“. Be to, „tai padidina jūsų kūno savijautą“ ir juose yra kofeino, kuris gali padėti kompensuoti laikotarpio mėšlungio skausmą “, pridėkite Lakatos ir Lakatos gėdos.

Ananasas

„Ananasuose yra fermento, vadinamo bromelainu. Bromelainas yra labai naudingas kovojant su uždegimu “, - dalijasi Hayimas. Supjaustykite jį ant rytinių avižinių dribsnių, kad galėtumėte smagiai pasisukti, arba suvalgykite juos su trupučiu kajeno pipirų, pabarstytų viršuje smūgiui.

patarimai, kaip vaikinui duoti gero žodžio
Paprikos

„Pipiruose yra daug skaidulų ir didelis vandens kiekis; abi padedaišplaukite gaubtinės žarnos atliekassiekiant išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, dujų susidarymo ir mėšlungio “, - sako Lakatos ir Lakatos Shames. 'Paprikos taip pat yra geras kalio šaltinis, kuris neutralizuos natrio pūtimą ir patinimą.'

Bananai

Jei dėl nesiliaujančių mėšlungio jaučiatės erzinantis ir jums patinka, kad jūsų kelnės yra per griežtos, bananas gali būti tik jūsų ieškoma priemonė. „Juose gausu B6 ir kalio, kuris apsaugo nuo vandens susilaikymo ir pilvo pūtimo bei palengvina mėšlungį“, - sako DeFazio. Prieš valgydami pabandykite užšaldyti maždaug valandą - tai nėra pastangų būdas priversti jį jaustis dekadentiškesniu.

Ramunėlių arbata

„Ramunėse yra natūralių priešuždegiminių savybių, kurios mažina prostaglandinų (cheminių medžiagų, sukeliančių uždegimą) gamybą“, - sako Hayimas. „Prieš pat menstruacinį ciklą gimda gamina didelius kiekius. Prasidėjus menstruacijoms, išsiskiria prostaglandinai, priverčiantys susitraukti gimdos kraujagysles ir sukelti skausmingus mėšlungius “.

Moliūgų sėklos

Šie mitybos galiūnai taip pat vadinami pepitomispuikus garnyras sriuboms arba lengvai paskrudintas užkandžiui. „Jie yra geras mineralų, tokių kaip magnis, šaltinis, kurie gali turėti įtakos nuotaikai ir vandens sulaikymui“, - sako St.John. 'Skrudinkite keletą sėklų iš to moliūgo likučių arba parduotuvėje ieškokite žaliųjų pepitų, skirtų naudoti salotoms ar jogurto užpilams'.

Špinatai ir lapiniai kopūstai

'Šiuose žalumynuose yra daug kalcio, kuris palengvina menstruacijų spazmus', - komentuoja DeFazio. 'Juose taip pat yra daug vitaminų B6 ir E bei magnio, kurie apsaugo nuo pykinimo ir skrandžio skausmų.'