10 maisto produktų, kurių tikrai turėtumėte vengti paplūdimio dieną
Taip, mes esame bet kokio tipo bikinio kūno (arba maudymosi kostiumėlio kūno, jei esate praėję tą laiką savo gyvenime) gerbėjai, tačiau tokie pakabinimai kaip pilvo pūtimas, suaugusiųjų spuogai ir skrandžio sutrikimas gali rimtai pakenkti praleistam saulėje ir bėga su fam. Taigi galbūt norėsite perduoti šiuos kąsnius, kad visą paplūdimio sezoną jaustumėtės ir atrodytumėte geriausiai.
penkiasdešimt pilkų atspalvių geriausių sekso scenų„Getty Images“ Pieninė
Neseniaityrimasnustatė, kad reguliarus pieno, lieso pieno, jogurto ir sūrio vartojimas dietoje yra susijęs su vidutinio sunkumo ar sunkiu išsiveržimu, todėl vakaro ledų malonumas gali būti spuogų kaltininkas žandikaulio linijoje, krūtinėje ir nugaroje. Kadangi daugumoje pieno produktų yra daug riebalų, tai gali suteikti skrandžiui sunkų laiką virškinant, ypač jei netoleruojate laktozės arba trūksta fermento laktazės, skaidančios pieno cukraus laktozę. Jei taip atsitiktų, tai gali sukeltipilvas išsipūtęsdėl nesuvirškinto cukraus susidarančių dujų pertekliaus.
„Getty Images“ Vaisių kokteiliai
Taip, šaltas kokteilis, užpildytas šviežiais vaisiais, skamba kaip puikus būdas atvėsti karštą dieną. Tačiau būkite atsargūs, kaip dažnai nusileidžiate - šie skanūs, iš pažiūros sveiki gėrimai yra stebėtinai kaloringi (kai kuriuose yra daugiau nei 600 kalorijų, beveik pusė to, ką turėtumėte suvartoti per dieną), ir jie gali pridėti dar penkis svarų iki jūsų juosmens iki vasaros pabaigos. Tai sakant, nesijaučia, kad visai jų reikia vengti. „Jie yra puiki idėja, jei subalansuojate baltymus ar geruosius riebalus“, - sako holistinis sveikatos patarėjasPamela Salzman. Norėdami išspręsti problemą, sumaišykite vieną puodelį braškių, vieną bananą, saują špinatų (žada, kad jų neparagausite), ledą ir puodelį migdolų pieno.
„Getty Images“ Maistas be glitimo
Galite pagalvoti, kad esate sveikas pasirinkdamas be glitimo, tačiau ne viskas su etikete be „G“ nėra sveikas maistas. Perdirbtas maistas, pavyzdžiui, krekeriai ar sausainiai, gali būti dar vienas išpūtimą sukeliantis kaltininkas, nes daugelyje jų yra perteklinis cukrus ir derva, kad būtų galima kompensuoti trūkstamas sudedamąsias dalis, o jūsų kūnui sunku suskaidyti. 'Jie paprastai turi mažiau skaidulų ir baltymų nei tie, kurie pagaminti iš neskaldytų grūdų, taigi, jei netoleruojate glitimo ir esate pasiruošę mėgautis saldumynais, viso grūdo versija iš tikrųjų yra geresnė', - sako Salzmanas. Bet kokiu atveju, lentynos paprastai sukelia šiek tiek pūtimą, nes dažnai naudojami priedai yra sunkiai virškinami, todėl geriausias pasirinkimas yra šviežias maistas - pagalvokite apie saldžiąsias bulves su makaronais ar ruduosius ryžius per beigelius - kad padėtų jums jaustis tavo geriausias.
„Getty Images“ DuonaNors prie sumuštinių galima lengvai papietauti prie baseino, duonoje gali būti stebėtinai daug natrio, dėl kurio sulaikomas vanduo ir atsiranda pilvo pūtimas. Vietoj to išbandykite salotų įvyniojimus ar puodelius - mums patinka ledkalnio veislę užpildyti ant grotelių kepta vištiena ir morkomis, kad vis tiek galėtumėte mėgautis sočiu maistu.
„Getty Images“ Baltymų barai
Jie puikiai tinka greitai padidinti energiją, tačiau daugelis turi sojos baltymų izoliatą, sojos gamybos šalutinį produktą. „Tai tik sausi, rafinuoti milteliai, kurie buvo atskirti nuo kitų sojos pupelių dalių“, - paaiškina Salzmanas. 'Tai praktiškai neturi angliavandenių ir be riebalų, tačiau yra labai sunkiai virškinama, nes per rafinavimo procesą pašalinama beveik visa ląsteliena.' O kai maisto produktai yra sunkiai virškinami, jie labiau pūtė pilvą.
kaip pasidaryti blizgančius plaukus„Getty Images“ Alkoholis
Ugh, celiulitas. Tai labiau būdinga moterims nei vyrams, todėl laikykite save palaimintu, jei jo neturite (o jei turite, tiesiog apkabinkite kaip šias roko žvaigždes). Nors tai visų pirma yra genetinė, ją sustiprina labai riebus maistas ir dehidratuojantys gėrimai, tokie kaip alkoholis ir gazuoti gėrimai (kitaip tariant, tas romas ir dietinis koksas tikrai nėra gera idėja). Jūsų oda nėra tokia įtempta, kai ji dehidratuota, todėl, jei nuspręsite įsigerti, prieš įsikibdami į ją būtinai paimkite stiklinę vandens.
„Getty Images“ DaržovėsNe, ne visi jie yra iš sąrašo - juk daržovės vaidina svarbų vaidmenį sveikai kasdieniai mitybai. Tačiau kopūstai, brokoliai ir Briuselio kopūstai sukelia dujas ir „žmonės linkę jų persivalgyti, kai bando numesti svorį, nes yra labai nekaloringi“, - aiškina Salzmanas. Taigi galbūt tiesiog venkite jų paplūdimio dieną, o vietoje to rinkitės užkandžių maišelius su salierais ir morkų lazdelėmis - netgi galite panardinti juos į kokį nors humusą virškinimui tinkamam užkandžiui.
„Getty Images“ Traškučiai
Ei, mes suprantame: kartais reikia tiesiog mulčiuoti. Tačiau saugokitės, nes yra priežastis, dėl kurios suvalgę maišą paprastai nesijaučiate tokie karšti. Traškučiuose yra daug druskos, dėl kurios atsiranda pilvo pūtimas, o daugelyje naujų rūšių traškučių rūšių, pavyzdžiui, keptų pretzelo traškučių ir sojos traškučių, gali būti daugiau nesveikų cheminių medžiagų nei kai kuriuose pagrindiniuose prekės ženkluose, pavyzdžiui, „Lays“ ir „Cape Cod“. Tame sąraše yra trans-riebalų, kurie yra visiškai nenatūralūs ir kurie, kaip įrodyta, padidina širdies ligų riziką ir išryškina celiulito išvaizdą.
mini desertų receptai kulka„Getty Images“ Mažas kalorijų turintis maistas ir gėrimai
Ar etiketėje parašyta „be cukraus“? Ne taip greitai. Vien dėl toneturi cukrausdar nereiškia, kad nėra cukraus alkoholių. „Dirbtiniai saldikliai yra intensyvesni nei tikrasis cukrus ir iš tikrųjų gali nuvalyti jūsų smegenis ir skonio receptorius tikru, natūraliu cukrumi“, - sako Salzmanas. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. „Taip pat žinoma, kad cukraus alkoholiai (ksilitolis, manitolis ir sorbitolis) gamina perteklinį dujų kiekį, kurio yra daugelyje be cukraus, dietinių ir sumažinto kaloringumo maisto produktų“, - sako Falcone. Geriau laikykitės įprasto pasirinkimo, nei ieškosite tos žemos kokybės etiketės.
„Getty Images“ MSG turintys maisto produktaiIki šiol esame tikri, kad girdėjote apie natrio glutamatą arba MSG. Jis pridedamas prie maisto produktų, tokių kaip perdirbta mėsa, sriubos, salotų padažai ir kiniški patiekalai, kad gautų pikantiško penktojo skonio umami. Nors Maisto ir vaistų administracija mano, kad tai saugu, paplūdimio dieną norėsite atkreipti dėmesį į šį ingredientų sąrašą, nes įrodyta, kad tai sukelia pilvo pūtimą, sako Falcone. Stebėkite tą ingrediento etiketę. Tam tikruose ingredientuose, pvz., Hidrolizuotuose augaliniuose baltymuose, sulietose mielėse, hidrolizuotose mielėse, mielių ekstrakte, sojos ekstraktuose ir baltymų izoliate, jau yra MSG, todėlFDAnereikalaujama, kad produktai, išvardyti šiuose sąrašuose, taip pat duotų MSG kaip ingredientą.